经常夜里睡不着觉怎么办晚上一直睡不着怎么办

对于匆忙的现代人来说，良好的睡眠成为十分珍贵的事情，许多人在夜间可能都有入睡困难、睡眠不好等情况，严重影响作息，导致睡眠不足的情况出现，对于健康与情绪都会造成不良影响，许多人对此都感觉十分苦恼，想要找到快速入睡的方法，改善睡眠状况。

文章插图
【经常夜里睡不着觉怎么办晚上一直睡不着怎么办】晚上睡不着时不用强行让自己入睡，可以转移一下注意力，闭上眼听听舒缓的音乐，或者坐起来找本书看。睡前大家不要用手机看电子书或者玩游戏、看电视剧啥的，更容易造成入睡困难。
1、清淡饮食
做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的食物和饮料，少饮或者是不饮咖啡和酒。
2、进行合理的运动
可以养成练瑜伽的好习惯，现在瑜伽是相当热门的一项运动，针对不同的需求还分为很多种类型。有着重于减肥瘦身，增强体质，还有帮助睡眠的。
3、身心松弛，有益睡眠
睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。
4、睡前喝杯热牛奶
当你养成睡觉前喝一杯牛奶的好习惯，对于身体保健益处很大，适当的喝杯牛奶，能比较好的提高睡眠质量，吸收牛奶中的色氨酸，帮助人们可以更好的入睡。
5、隔离外界干扰
有很多人是因为无法静下心来，一听到任何有响动，大家都会无法入睡，这个时候我们可以采取隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

经常夜里睡不着觉怎么办 晚上一直睡不着怎么办

经常夜里睡不着觉怎么办晚上一直睡不着怎么办