7.酸奶
酸奶里面含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源 。而且酸奶清凉、爽口,很容易被消化吸收 。
8.奶酪
奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分 。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收 。
还有一点很重要,怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!
9.苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味,而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症 。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁 。另外,有便秘的准妈妈,不妨可以多多尝试 。
10葵瓜子
与许多果仁食品相比,葵仁的蛋白质含量较高,热量又较低,而且不合胆固醇,是人们非常喜欢的健康营养食品 。葵花子还富含维生素E及精氨酸,对维护性功能和精子的质量有益,可提高人体免疫功能 。此外,丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用 。葵花子还是维生素B1的良好来源 。
11.南瓜子
南瓜子性平昧甘,营养全面,不只是吃起来香,而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等,养分比例平衡,有利于人体吸收利用 。
12.板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效 。准妈咪常吃板栗,不仅健身壮骨,还有利于骨盆的发育成熟,并消除孕期的疲劳 。相关阅读:适合孕妇吃的四种健康零食!
孕妇不能吃的零食:
a冷饮
各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻 。食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产 。
b膨化食品
膨化食品如饼干、虾条等,主要是淀粉、糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖,且没有多少营养 。
c太甜食品
巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高,成分复杂,含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等,不但能够导致孕妈咪体重直线飙升,同时还会影响胎宝贝的发育,造成巨大儿 。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈咪来讲,甜食,更是雷区 。
d街头食品
包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品 。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘,这点大家都知道 。对于孕妈咪来说,烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,还存在弓形虫的威胁
街头小贩制作的低成本酸辣粉,更是含有明矾,其在水溶液中游离出大量易被人体吸收的铝离子 。世界卫生组织提出人体每天摄铝量不应超过60毫克,铝会影响人的思维能力,过量的铝会损害人的脑神经 。孕妈最好不要吃油条、薄脆等,也不要用铝锅炒菜、铝壶烧水 。
e高盐食品
成人每天对盐的需求量大约在6克,长期食用过咸食物会引起高血压、动脉硬化等症,影响血液循环 。盐分的摄入对于孕妈咪特别关键,医生通常建议孕期处于寡味状态,孕妈咪摄取过多盐分将会导致浮肿和高血压 。
日常生活中,不要忽略无形中的盐,比如坚果类食品,通常包装上都写的是“椒盐腰果”“椒盐核桃仁”,再仔细看看白面包的配方,也通常会有盐的字样 。所以,孕妈咪在选用零食的时候,不要忘记看看配料表,尽量避免盐分的过多摄入 。
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