担心妊娠糖尿病?教你合理控糖,轻松摆脱“甜蜜负担”
对于女人来说 , 只有当妈之后 , 才切身感受到妈妈们的不容易 , 单单怀孕这一项 , 就不知道让多少宝妈发愁 。
准妈妈在孕期 , 不仅要和各种妊娠不良反应做斗争 , 还得时刻提防着各种孕期疾病 , 一路过关斩将 , 最终才能迎来小宝贝的诞生 。
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而怀孕期间的各种症状真的让人应接不暇 , 孕期反应倒还好说 , 做好日常调理 , 扛一扛就过去了 , 但孕期疾病可就真的是防不胜防了 , 特别是“妊娠糖尿病” , 几乎有七成以上的准妈妈都对其不太了解 , 甚至在不知情的状况下就患上了 。
有些人会误将妊娠糖尿病与糖尿病混为一谈 , 还有些心大的准妈妈以为这只是孕期才会出现的症状 , 生产完就没事儿了 , 而这种想法恰恰就刚好踩中了雷区 。
今天 , 橄榄树生命的小橄榄就来和大家好好唠嗑一下「妊娠糖尿病」 。
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什么是“妊娠糖尿病”呢?
简单来说 , 妊娠糖尿病主要有两种情况:
一种是在怀孕前就已经确诊糖尿病 , 这种情况我们称它为“妊娠合并糖尿病”;
另一种是指怀孕前体内的糖代谢正常或有潜在糖耐量减退 , 直到妊娠期间准妈妈才出现或确诊的糖尿病 , 我们把这种情况叫做“妊娠糖尿病” 。
妊娠糖尿病患者的体内糖代谢大多数能在产后恢复正常 , 但这并不代表就没事了 , 在孕期有妊娠糖尿病的孕妈 , 在产后患上2型糖尿病机率会增加 。
所以对于这个病 , 准妈妈们可不能掉以轻心 , 因为它的危害不容小觑 。 病情较重或血糖控制不良的孕妇 , 不仅会导致流产或早产 , 还容易并发高血压、胎儿缺氧等多种病症 , 即便宝宝顺利出生 , 也仍然会有患上黄疸、低血糖等疾病的风险 。
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了解到它的严重性之后 , 咱们再来说说关于妊娠糖尿病的注意事项:
1.建议孕妈多吃纤维素 。
对于妊娠糖尿病而言 , 保持血糖水平稳定是很重要的 。 纤维素有助于稳定血糖水平 。 一项对女性孕前饮食的研究表明 , 每天的纤维摄入量增加10克 , 妊娠糖尿病风险会降低26% 。
因此 , 可以通过食用高纤维素含量的食物来降低风险 。
高纤维食物包括全谷类、麸皮、水果(尤其是李子)和蔬菜(尤其是绿叶蔬菜) 。
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2.增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是健康饮食的重要组成部分 , 同时也提供了大量的B族维生素 , 有助于预防先天畸形 。
瘦肉 , 如鸡肉 , 是很好的蛋白质来源 , 孕妇食用也比较安全 。 避免将鱼类作为一种瘦蛋白来源 , 因为它的高汞水平可能对孕妇来说存在危险 。
3.食用深颜色绿叶蔬菜 , 如花椰菜和菠菜 , 含有丰富的蛋白质和铁元素 。
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4.适度食用新鲜水果 。
水果对身体有好处 , 但应避免含糖果汁 。 水果富含天然糖 , 本身并不具有危害 , 但一小杯橙汁可以包含多达10个橙子 , 也可能会添加人工甜味剂 。
5.避免''白色''食品 , 诸如糖、面粉以及淀粉土豆和面食 。 这些物品更容易使血糖升高 , 所以最好是限制此类食物的摄入量 。
6.注意用餐时间和用餐量 。 血糖较高时 , 身体会释放胰岛素 。 大量饮食、两餐时间间隔较长会导致血糖升高 。
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