懒女人必看这14个减肥小技巧( 二 )

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5.把一日三餐改成一日六餐。
你可能会奇怪，想减肥为什么还要坚持吃？这听起来确实矛盾。但实际上，相对于一天三顿大餐，一天五到六次的代谢率是24比7 。这可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。比如早上可以吃粗纤维的五谷杂粮和水果，早上可以吃一些酸奶、水果之类的零食。午餐，吃一盘绿色蔬菜，沙拉，适量的鸡肉或鱼肉。下午3-4点，再添加一些零食，比如一根香蕉和一片低脂奶酪。晚餐尽量清淡简单，少吃。你可以考虑将蔬菜与120-180克的火鸡、鲑鱼或其他类型的瘦肉混合，以增加蛋白质含量。如果睡得晚，还可以安排宵夜。
第六，加大强度训练。
你不妨试试高强度的间歇运动，更快地增加你的新陈代谢。结果显示，每周做两次间歇运动的人，与只定期做心肺训练的人相比，可以减掉2倍的体重。你可以很容易地将间歇训练融入到日常练习中，即在每5分钟的慢跑中插入30秒的冲刺，或者在单调的练习中加入1分钟的斜走。因为你的身体在剧烈运动，可以燃烧更多的热量。也可以把每天的练习调整为40分钟的交叉训练。理想的训练计划是每周锻炼两次，间隔20 ~ 40分钟，交叉训练两次，每次20 ~ 40分钟。
导读：因此，如果错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时才开始燃烧卡路里，加快新陈代谢，这无疑对减肥不利。
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七、远离酒精
你经常在晚餐前喝上一两杯鸡尾酒吗？再好好想想吧。许多研究结果都证明，在餐前喝酒会使你多摄入大约200卡路里热量。同时，边吃边喝也不是一个好习惯，另一调查结果发现，人体会首先燃烧酒精，然后才是食品，这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来，转化为你体内的脂肪。假如你确实想喝酒的话，试试葡萄酒吧，一杯葡萄酒仅包含80卡路里。或者试试一种“特制”的白葡萄酒（60毫升葡萄酒和60毫升苏打水混合而成），可以将卡路里数降到最小。
八、加点“辣味”
在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
导读：因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。

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九、“打散”锻炼计划
有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。根据《自然》杂志的研究报告，即使是一些小小的活动，也会促进你的新陈代谢速度。“我将它称为‘迷你型燃料’ ，每小时抽出5分钟，站起来做一些事情，即便只是在你的办公室里走一走，也受益匪浅，你可以从中多消耗掉几百卡热量呢。”医学专家皮凯说。