坐月子怎么吃才科学

【坐月子怎么吃才科学】坐月子一直都是女性非常重视的一个环节,是女人一生中最好的改善体质时机 。如果没有坐好月子,将为以后的身体健康埋下隐患 。想要做好月子,我们要从饮食下手,那么坐月子怎么吃才科学呢?
一、适当增加营养,但不过量
产后妈妈在营养需求上的确要求更多,但这并不意味着吃得越多就越好 。过多的蛋白质、脂肪摄入,不仅会加重消化系统和肾脏负担,还会影响产妇吃其他食物的量,容易造成营养不均衡 。因此,坐月子期间饮食应该注意均衡多样,但都不过量为好 。
二、多喝奶,多喝汤水
钙是人体发育不可缺乏的营养物质,而新生宝宝主要是从母乳中获取足量的钙元素,所以妈妈要注意补充含钙量较多的食物 。而牛奶的含钙量较高,也容易被人体吸收,所以建议新妈妈每天应多喝牛奶 。
此外,产后妈妈每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相关 。喝水不足时,会使妈妈乳汁分泌量减少 。所以,月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水 。但要记得,不要喝太过油腻的汤,或者把汤上面那层油去掉后再喝 。
三、重视蔬菜和水果
新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分,可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌,是产后妈妈不可缺少的食物 。
四、注重饮食多样化,不偏食、挑食
坐月子期间,为了保证营养摄取均衡,妈妈要注意合理搭配饮食 。不要认为某种食物很有营养,于是就大量或是长期的食用这一种食物 。产后妈妈应尽可能的摄入更多种类的食物,才能保证各类营养元素都能得到补充 。
【妈育儿网独*家使♀用,转载请联系本站网管!】