重视产后坐月子饮食生活注意

一、坐月子期饮食原则
1、摄取足够营养
坐月子,产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足 。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品 。
2、补充流失钙质
怀孕后期以及产后三个月,体内钙流失量大 。且哺乳期的母亲每天分泌约700 毫升的乳汁,平均每天丢失钙约300 毫克,所以平常需留意钙质的补充 。
说明:体内缺钙,会导致骨密度降低、骨质疏松的症状,也会感觉倦怠乏力等 。
3、少吃生冷食物
生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适 。
新手妈妈月子坐的好,有助往后身体的健康 。
4、多吃蔬菜水果
坐月子时蔬菜、水果摄取不可少,因为水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生 。
建议:体质虚寒的新妈妈,冬天吃水果可用水稍煮一下,就不寒冷了 。
二、产后日常作息注意
1、尽早下床活动
一般情况下,经阴道正常生产的产妇在产生第二天就应当下床走动 。但应注意不要受凉并避免冷风直吹 。也可以在医护人员指导下,每天做一些简单的锻炼或产后体操 。
建议:
产后1个星期,产妇可以做些轻微的家务活,如擦桌子、扫地等 。
2、保持身体清洁
产后由于出汗多,要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤,保持体肤的清洁 。洗澡以淋浴为宜,以免脏水流入阴道内发生感染 。
3、注意口腔卫生
产妇坐月子期间,进食次数较多,吃的东西也较多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病 。每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动 。
说明:每次吃过东西后,就应该马上用温开水漱漱口 。
4、勤劳更换护垫
月子里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水或1:
5000高锰酸钾溶液清洗外阴部,且要勤换会阴垫并保持会阴部清洁和乾燥 。
5、保持适宜温度
【重视产后坐月子饮食生活注意】室内的相对湿度要控制在55%~65%,如果太乾燥的话会让妈妈和宝宝的鼻黏膜受损、咽部发乾;而太湿了皮肤又不能正常排汗,而且容易滋生细菌,侵害人体健康 。
说明:室内温度要保持在22~24℃为好,太冷的话容易让产妇和宝宝著凉 。
6、调整产后心情
因身体、心理和角色适应等方面的问题,会出现一些负心理反应 。尤其冬季,产后抑郁症较易发生,其表现为孤独无助、疑虑烦躁、生活懒散,甚至精神呆滞 。
建议:产前学习一些坐月子期知识,产后尽早地活动,恢复原有的兴趣 。
7、尽早喂食母乳
生产后乳房充血膨胀,哺乳有利于刺激乳汗分泌,使以后喂养有个良好的开端;还要促进子宫收缩、复原 。哺乳前后,产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头 。
说明:做好清洁能防止发生乳腺感染,与新生儿肠道感染 。
8、按时产后检查
产后42天左右,坐月子期将结束,产妇应到医院作一次产后检查,以了解身体的恢复状况 。
万一有异常情况,可以及时得到医生的指导和治疗 。
9、合理的性生活
恶露未乾净或产后42天以内,由于子宫内的创面尚未完全修复,所以要绝对禁止性生活 。如为了一时之欢而忘了戒严令,容易产生感染,甚至造成慢性盆腔炎 。
提醒:恶露乾净较早的产妇,在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施 。