睡前10分钟减肥动作图( 三 )

猫式伸展二
功效就是锻炼腹部肌肉，拉伸脊柱，达到减肥的目的。用柜子俯撑在垫子上，保持双手大腿与地面垂直，伴随着均匀的呼吸，先呼气向下然后仰头望向天花板，在吸气的时候收紧腹部，收紧下巴，两个动作为一组，每一组进行15次。
眼镜蛇式
身体向下以俯卧的姿势趴在地面上，手掌放在胸前两侧，吸气收腹用手臂力量支撑地面。慢慢的抬起上半身，就像是一条眼镜蛇一样，保持这个动作坚持五分钟。这个动作可以滋养肝肾，强化背部肌肉，改善消化和肠道功能。
下犬式
以跪的姿势在地面上了双手前伸支撑地面，双手之间的距离要比肩宽一些，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气提臀向上伸直膝盖，保持肩部下压，收紧臀部，腿部尽量的实缴跟贴与地面保持这种动作坚持五分钟。这种动作可以有效的拉伸手臂和腿部肌肉，改善不良体态，治疗痛经缓解失眠。