7种易胖体质变易瘦体质( 二 )

1.一日三餐不正常
2.大多在外用餐
3.常吃点心、宵夜
4.很挑食
5.一边吃东西，一边工作或看电视
6.常喝甜果汁
7.喝咖啡或红茶时一定加糖
8.喜欢且常喝酒
9.常吃零食来减低焦虑
10.吃东西的速度很快
11.常和朋友在一起吃吃喝喝
12.经常睡眠不足
13.不经常运动
14.不喜欢走路
15.在家时总是闲着不动
16.外出时常以车代步
17.肩膀常酸痛
18.容易便秘
19.抽烟
20.家中有胖子
21.神经质
22.没有特别的嗜好
23.人际关系不好
请您统计“是”的数目
请您统计：
3个以下者：目前的生活方式大致没有问题；4-8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升；9-15个者：属于体重容易回升者，要注意；16个以上者：如现在的生活方式不改变的话，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病
4.易胖体质能变成易瘦体质吗？
把易胖体质变成易瘦体质，主要还是需要增加肌肉含量，提高基础代谢率，可以多做力量训练，增加人体肌肉注射百分比，减少脂肪所占百分比，这样，人的基础代谢率高了，每天消耗的热量就更多。再者，注意饮食习惯，少食多餐，细嚼慢咽、早吃好，中午吃饱，晚上吃少。先吃汤类、蔬菜水果类食物，最后吃碳水化合物。
易胖体质很让人苦恼，如何变成易瘦体质？据现代医学来说，主要取决于肠道内的细菌。肠道内细菌的种类、分布，决定着一个人对于能量的吸收状况。有的人光吃不胖，是因为肠道菌群很好的把吃到的食物分解出来，让人体吸收很少的脂肪和糖等能量。所以，要想改变体质，首先要改变肠道菌群的类别。对于易胖体质变成易受体质，可以通过控制饮食、坚持锻炼等方式，让体内的肠道菌群改变，比如早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少等等，可以坚持做家务、习惯性的慢走等。