减体脂的最好方法( 二 )

动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
3.怎么减体脂啊？
运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。
但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！
4.想要有效降低体脂率，哪些方法最好用？
在我们现在这样一个物质生活较为丰富的社会中，小编我相信大家应该都是可以吃饱肚子的，并且我们很多人几乎是想吃什么就可以去吃什么。
虽然说这样一个物质不缺的生活，对于我们来说是非常好的，不用为自己的吃饭问题操心，但是这也促长了一个问题，那就是我们越来越多的人开始变得肥胖了。
随着而来的，就是我们越来越多的人开始了自己的减肥减脂之路，而我们很多人的减肥减脂效果却不怎么好。
那我们该如何更好的去进行减肥减脂呢？小编我接下来就给大家介绍2个，关于减肥减脂的方法，希望能够有效的帮助到大家。
一，合理的运动
我们得要知道的是，如果自己想要较好的去减掉自己身上的脂肪的话，那么我们是很有必要去进行一定的运动的。
而如果我们想要让自己的减肥减脂效果达到更好的话，那么就需要去进行较为合理的运动，关于运动，我们得要知道的是，自己最好不要只进行跑步之类的有氧运动，无氧的力量训练也是需要去进行的。
因为咱得要知道的是，如果自己在减肥减脂的过程中，只去进行跑步之类的有氧运动的话，那么自己的减肥减脂效果可能是会越来越差的，并且还可能会对自己的身体健康造成影响。
我们在进行跑步之类的有氧运动的过程中，自己的身体所消耗的，不仅仅只有脂肪，而且还有自己身体中的肌肉。
如果自己身体中的肌肉流失较多的话，那么不仅会大幅度的影响自己身体的基础代谢率，从而影响我们的减肥减脂效果，而且还会让自己的身体力量下降，以及影响自己的身体健康。
所以说，我们在进行减肥减脂运动的过程中，不仅应该去进行有氧运动，更要去进行无氧力量训练，一般来说，我们可以在进行了的一定时间的无氧力量训练以后，再去进行一定的有氧运动。
二，控制住自己的嘴，不要乱吃
如果我们想要成功的减肥减脂的话，那么自己所必须要去做到的，那就是控制自己的嘴，控制自己的饮食了。