降低体脂率的8个方法( 三 )


5、注意休息:运动是可以消耗掉身体的脂肪,但是光运动不休息的话会导致肌肉处于紧张的状态,休息能很好的帮助肌肉放松,所以在减脂期间需要每天保证7小时以上的睡眠最好 。
5.如何快速降低体脂率?
降体脂方法:
1、饮食控油脂
需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品,不沾任何糖果,巧克力,任何白米白面 。所有的碳水化合物只能来自蔬菜,少量的低糖水果(如草莓,西柚,樱桃)和复合碳水化合物(糙米,燕麦,全麦制品) 。
2、有氧运动燃脂
有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
3、力量训练肌肉
增加身体的肌肉量,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降 。
另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快 。
临床意义:
1、病理性增高
脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症,难产、施行外科手术时有风险(妊娠期高血压疾病与难产)等 。
2、病理性降低
体脂率过低会引起功能性失调 。体脂率过低,运动员的运动成绩会下降,女运动员会引起闭经 。