降低体脂率的8个方法

1.男性降低体脂率的方法有哪些

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男性降低体脂率的方法
长期的维持低体脂有两个点需要注意，一个是肌肉量再者就是饮食。
先说训练
一周4次的训练足够了，不过也不用每次都做有氧，一周4次高强度有氧过多，影响肌肉增长。建议先减少到1次HIIT
有氧，当然也是放在无氧训练结束后。
针对4次无氧训练，可以开始增加强度，多用自由重量练大肌肉群，比如深蹲、硬拉练背练腿。可以相对小重量，多组数小间隙。
深蹲训练法做练腿日的热身训练用。用与自身体重相当的杠铃重量做自由深蹲，每组10个连续做10组，我当时是和一个朋友交替做，每个人一组的用时在20秒左右，也就是说组间休息20秒。这么练会带起心率，所以在之前建议踩个5分钟单车，活动下心肺及下肢肌肉，注意拉伸。
饮食
为了增加肌肉量蛋白质和碳水也是必不可少，在训练量够的前提下觉得楼主的碳水摄入有点少，稀饭是什么?为什么不直接吃白米饭，另外肉类的摄入这里看不到，单纯的2个鸡蛋和20g蛋白粉的蛋白质量根本不够。
西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，因此做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。
80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
训练期间，除体能训练，还配合严格节食，不能碰淀粉、油、盐
2.体脂率下降才算瘦，有什么方法可以降低体脂率呢？
首先要纠正一下很多人对于减肥的一个误区，很多人认为减肥就是减重，但实际上减肥是减体内的脂肪，和重量没有关系更多的是体脂率，所以只有体脂率下降才算瘦，否则你九十斤，体脂率达到百分之三十，你也是一个胖子。
【降低体脂率的8个方法】

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降低体脂率的方法有以下几种，第一是对食物的选择。
有些食物的热量是非常高的，如果你一直在吃这种食物，你锻炼的强度再大也没什么用。
所以在挑选食物的时候，应该选择蛋白质类，因为蛋白质类的食物对于刮脂是很有效果的。
并且，蛋白质类食物热量低但是热效应高，不容易转化为脂肪。
肉蛋奶等高蛋白的食品虽然不会发胖，但是烹饪方法也要清淡。

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第二是多做力量训练。
多做力量训练比有氧运动好很多，有氧运动刮脂的同时，会消耗脂肪从而导致基础代谢下降。
而力量训练是增加肌肉量，提高身体代谢的运动。所以平时除了有氧运动之外，还要做一些力量训练，促进肌肉的生长。
第三是睡眠质量，劳逸结合，身体才能够正常运转，否则就会死机，到时候做什么都是白搭喽！

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第四，在饮品上注意不要喝果汁汽水碳酸饮料，多喝茶和黑咖啡，因为热量低，并且提神，能够提高一定得燃脂率。
多吃蔬菜，它是高纤维，低热量可以促进肠道代谢！
3.降低体脂率的8个方法