怎么减肥最快最有效的方法

1.怎么样减肥最快最有效啊？急求

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作为一名营养师兼体重管理师我首先要很客观的告诉你，一切不改变饮食和生活方式的情况下谈减肥都是耍流氓，对于肥胖者来说，减肥之路任重而道远，永远不要期望单靠吃某一种减肥食物或药品，就能迅速健康瘦下来，只有把握住根本才能事半功倍，如果真要说减肥有最简单有效的方法是话，我想说是养成良好的生活习惯，因为只有养成良好生活习惯，才是终生享瘦的根本；
为什么这么说呢？
首先有超过95%的肥胖属于单纯性肥胖，其根源都是属于后天不良的饮食和生活方式所导致，例如在饮食上喜欢胡吃海喝，喜欢辛辣油腻，重口味的类食物，饮食不规律，不喜欢是蔬菜，水果，不喜欢饮水；在生活方式上喜欢宅，不喜欢运动，喜欢晚睡，不能做到早睡早起，睡眠上不够，心理常常处于焦虑状态；而造成肥胖的重要因素就有不良的饮食，运动缺乏，心理缺少的平衡，睡眠的不足够所造成，如果能够保证四项都平衡，都能严格要求自己，那么肥胖将必然与自己远离。
我们通常会认为想真正做到健康合理饮食，适量运动，良好的睡眠和平和的心态这四点会非常难，因为现实中会有各种各样的阻碍，我们也容易陷入给自己找借口的处境中，但是如果能养成习惯，那么一切都将是很自然的事情，也就会少很多的阻碍，所以呀，如果说有最简单又最有效的减肥方法一定是养成良好的生活习惯。
一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar
2.怎样减肥最快最有效最简单的方法
一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml 。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。