怎么减肥快一周瘦十斤不吃药( 三 )


少吃多餐,丰富的早餐,抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
4.怎样快速减肥(不吃药减肥法)
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香蕉三日快速减肥法

来源:我想减肥网 人气: 更新日期:
2006-7-24
18:56:24

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乳酪香蕉瘦身餐
声称:
三天减四至六磅
理论:清肠胃,热量低
餐单简介:每月只可进行一次,每次最多三天,肚饿时只可喝水、乳酪或灼菜 。而乳酪应选低脂或原味 。
早餐香蕉:
一支香蕉加乳酪一杯加矿泉水一杯
午餐香蕉:
一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯
晚餐香蕉:
一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯
真相:这餐单缺乏营养素,如∷铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E等,不过用三天不会有严重的损害 。吃香蕉与乳酪作早餐尚算附合健康原则 。其实原味乳酪也不算低脂,应首选低脂或脱脂乳酪,因为除脂肪及胆固醇较低外,低脂及脱脂乳酪的蛋白质及钙含量都与全脂乳酪一样 。
5.怎么样减肥最快最有效不吃药 21天减肥法
八大秘招让你减肥不复胖
很多减肥中的女孩瘦的快,胖的也快 。胖了减,减了又胖,反反复复,如何才能真正的瘦下来而不复胖呢?下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹,可不能错过喔!
一、吃坚果瘦得快 。
五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法” 。
二十四周后,每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重,以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一 。坚果组腰围缩小了百分之十四,糖类组只减了百分之九 。这是因为杏仁果富含蛋白质,脂肪和纤维,能延长饱足感 。而且坚果类的细胞壁比较粗糙,热量不容易完全吸收 。建议餐间吃一点胡桃,核桃,原味花生等富含纤维的坚果,但切忌过量,别忘了坚果类的热量很高 。
二、哄骗你的胃 。
人每天摄取的食物“体积”是固定的,当食物压迫到胃的受器时,就会产生饱足感 。
一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜,结果,受试者在完全没有感觉的状况下,一天就少摄取了五百四十四卡的热量 。建议以富含水分的水果和蔬菜,取代等体积的高热量食材 。例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉,或将蔬果分量加倍,取代热量高但体积小的淀粉,油脂及肥肉 。
三、早上吃蛋,整天不饿 。
研究发现,早上吃两颗蛋加吐司的妇女,和吃面包夹起士的妇女相比,不但会更有饱足感,还会因此在接下来的一天中少吃两百七十四卡的热量,饱足感甚至会持续到第二天 。这是因为蛋富含蛋白质,会比面包带来更大的饱足感 。
四、吃好糖,燃脂快 。
低糖食物可以维持低血糖值,提供饱足感,并缓和减肥带给身体的压力 。
一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法,两组人每日都摄取一千五百卡 。十个星期后,都瘦了约十公斤 。相较之下,低糖减肥者的代谢率较高,一天可以多燃烧八十卡的热量 。如果这种吃法持续一年,低糖减肥者将比低脂减肥者多减三公斤半 。此外,低糖减肥者比较不会饿,体内容易引发心脏病的三酸甘油酯和荤反应蛋白也较少 。