更棒的是，以水果，蔬菜，全麦等好糖代替苏打饼干，甜甜圈或马铃薯等精致糖类，就算摄取的热量相当，体重也不会增加 。
另外吃亚尼活力纤也能为您减少热量吸收，减少食欲并且帮助增加新陈代谢并燃脂 。
一项为期一年的调查发现，受访者日常饮食的“升糖指数”平均每高十点，一年下来体重会多增四点四公斤 。升糖指数又称胃肠值，表示食物提高血糖的程度 。低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大，可以抑制食欲 。建议多吃低糖食物来代替高糖食品 。例如，以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕，或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯 。吃饭时以蔬菜为主食，五谷当配菜，且谷类要越“糙”越好 。
选择橄榄油，牛油果，鱼油，坚果类等健康脂肪，摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质 。
五、勤做运动练肌肉 。
研究发现，一星期运动五次，每次持续五十至六十分钟的女性，六个月之内就能减掉百分之十五（平均达十点五公斤）的体重 。而且，持续这样运动的女性，往后的六个月都没有复胖 。但运动最大的优点还是在于健康 。持续运动的人，即使体重过重，罹患心脏病的机率也比较低 。肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低 。除了有氧运动外，最好也做一些肌力训练，应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练 。
设定的重量以可以重复八至十二次为上限 。不喜欢重量训练的人，可以试试以彼拉提斯，游泳或健身瑜伽来雕塑，紧实你的肌肉 。充足睡眠跟瑜伽有什么共通点？答案是塑腰 。人处在压力下时，腹部脂肪细胞会吸收较多油脂 。
六、多吃瘦肉 。
少吃淀粉质，多吃蛋白质，腰就会变细 。原因在于蛋白质会降低可体松的分泌 。可体松又称焦虑激素，它会命令身体在腹部储存脂肪 。因此，可体松分泌越少，小腹就越小 。美国某家教学医院，针对十名过重的乙型糖尿病患者进行为期两周的低糖高脂餐实验 。实验开始之前，受试者平均每天都摄取三百公克的糖类 。实验期间，研究人员将他们的糖类摄取量严格控制在每天二十一公克以下，但其它油腻，高热量的食品全不忌口 。
结果十四天下来，受试者平均减了两公斤 。但最有趣的是，实验结束后，受试者竟在无意间将每日摄取的热量自动降低了一千卡左右，也就是，低糖高脂餐饮矫正了受试者过高的食欲，建议每餐皆摄取适量蛋白质 。这项减肥法可以由蛋白质来供应每天所需热量的四分之一 。假设你一天需要一千五百卡，你每天应吃一颗蛋，一百一十四克鸡胸肉和一百一十四克的汉堡肉，才足够提供那三百七十五卡的热量 。
七、放轻松 。
生活充满压力时，吃得再少也瘦不了 。研究证实，慢性压力会促进可体松的分泌 。可体松不仅会导致水桶腰，还会让你想多吃油腻的高淀粉食物 。所以，试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力，千万不要以暴饮暴食来发泄 。减肥不成功，可能是方法不对，那就换个方法 。我们的压轴菜，就是要你重拾女人的善变本色 。
八、跟减肥“相亲” 。
减肥就像男人，有些跟你很来电，有些却跟你八字不合 。应勤换减肥法，但切记要有耐心，刚换口味时需要时间适应 。如果你不喜欢新方法，但确实有效，那么请多给它一点时间，也许你会慢慢适应 。研究发现，味蕾需要约两个月的时间，才能开始享受新吃法 。也可以请医师协助你准备最适合的减肥便当 。事实上，性别，年龄，婚姻状况或种族背景不同，减肥的效果就不同 。
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