6、减脂的锻炼方法:
如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼 。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好 。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物:
一天5餐而不是3大餐 。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧 。
8、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好 。女孩子应当不超过1500卡路里 。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,那样的话是坚持不了几天的 。
2.哺乳期怎么减肥快
减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下 。
一周就会见到效果 。
上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊 。这样为一下 。每天做3组,一组15个 。
减后背:
1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面 。
15个为一组,每天做3组 。
2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起 。做这个动作时保持胳膊是伸直的 。
15个为一组,每天做3组 。
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间 。
上腹部:
上腹部就是胃的部位 。最简单的方法就是仰卧起 。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害 。每天做最少3组,一组20个 。
下腹部:
就是“小肚腩” 。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下 。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉 。每天最少做2组,一组15个 。
减腰两侧:
1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 。
2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面 。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。左右各一下为一组,每天做30个 。
减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床 。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组 。
减胯部:侧踢腿 。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方 。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下 。
一侧15下为一组,每天做2~3组 。
减大腿:
1、大腿内侧:做下蹲运动 。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢 。每组做15个,每天做3~4组 。
2、大腿前侧:同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧:站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。
一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组 。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉 。
3.哺乳期减肥的最好方法,哺乳期减肥妙招,哺乳期怎么减
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