个人减肥计划( 五 )


3.步行见效点:腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙 , 日复一日 , 多少美丽的健身计划一再搁浅 。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿 , 告诉你 , 只要多一点坚持与奋、灵感与放弃 , 一切OK!饭后45分钟左右 , 以每小时4.8公里的速度步行 , 热量耗很快 , 若在饭后2—3小时再步行一次 , 效果更佳 。
4.瑜珈见效点:全身 来自印度的古老健身法 , 每周3至4次 , 不仅可强健肌肉 , 增加韧性及灵活性 , 还可保持体态苗条 。
5.跳舞见效点:全身 轻歌曼舞 , 每周3至4次 , 也是减肥方法之一 。
6.跳绳见效点:大腿、小腿 只要有足够的空间 , 跳绳可随时随地进行 , 可融减肥于游戏中 。
7.晨操见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) 晨起后 , 做约20分钟的徒手操 , 既可振奋精神迎接一天的挑战 , 又可保持青春体态 。
8.喝水见效点:全身 我们常常这样慨叹:唉 , 我真是喝白水都会长胖!其实 , 喝水长胖是浮肿造成的 , 只要减低摄取的盐分 , 水肿就会渐渐引退 。相反地 , 如果你懂得利用水去减肥 , 距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中 , 正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水 , 而非高热量饮料 , 否则将适得其反 。每天至少喝2升水 , 起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯 , 且以慢慢饮入为佳 。
9.盐疗见效点:全身 用温水冲湿全身 , 再用粗盐涂满全身 , 然后加以按摩 , 使皮肤发热 , 至出现红色为止 。
一般需按摩5-8分钟 , 再浸入38℃温水中20分钟 。
6.健康的减肥计划
番薯妹——分享我的瘦腿经验
分享我的瘦腿经验
番薯三年前的暑假 , 每天都在跑步机上跑25分钟 。那个时候每天小腿都很酸 , 当时没理会 , 现在三年以后 , 小腿就成块儿了 , 左右小腿都有2大块肌肉 , 走路多了或天气冷就会变硬 , 小腿会变得很粗 。穿裙子很难看的 , 都怪当初没有好好的拉伸和按摩 。
今年番薯认识了一个很厉害的朋友 , 是学物理疗法专业的 。她帮番薯按摩了好几个星期 , 并教了番薯很多拉伸和按摩的手法 。
才3个月番薯的小腿已经肿得没有以前厉害了 , 多运动小腿也不会变很硬 。番薯的小腿问题不是一天两天累积起来的 , 自然需要一段时间针对性的按摩和拉伸才能彻底解决 。番薯想把自己的拉伸及按摩的经验和大家分享一下 。小腿没事的美眉也看看 , 长个知识以后好预防 。
第一步:拉伸
首先每次运动过后都一定要做拉伸运动 , 番薯怕伤肌肉 , 运动前也做 。番薯的小腿是困扰 , 运动完回家 , 番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作 。小腿容易紧的MM , 每天下班/放学以后 , 都一定要做针对小腿的拉伸运动 , 然后再做10分钟的小腿按摩动作 。按摩的时候最好使用精油 , 肌肉比较容易放松 , 也比较好按摩 。
针对小腿的拉伸运动:
1、站在台阶上 , 双脚脚跟悬空 , 单手扶着楼梯扶手 。双脚往下踩 , 绷膝盖 , 维持这个姿势10秒 。重复这个动作2-3次 。