个人减肥计划

1.帮我制定一份减肥计划

个人减肥计划

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[饮食方面]:
1.早餐吃得好 , 午餐吃得饱 , 晚餐吃得少 。
2.以粗糙食物代替主食类 , 如糙米、全麦制品 。
3.口味要尽量清淡 , 少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
4.先喝一碗汤或一杯开水 , 然后从喜欢吃的食物开始夹起 。
5.选择较费事的食物 , 如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
8.吃过东西后 , 马上刷牙或漱口 , 多吃苹果 , 多喝水 。
9.尽量避免吃零食 , 尤其是边看电视边吃零食 。
【个人减肥计划】10.感到肚子饿时 , 先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。
[运动方面]:
1.夏天可以自己在屋里 , 原地跑 , 原地高抬腿 , 尊下起 , 蛙跳 。
2.呼啦圈 , 仰卧起坐 , 俯卧撑 。
3.扩胸 , 打拳 , 深呼吸 , 多聊天 , 大笑(不是傻笑哦) 。
4.早晨和黄昏凉快的时候 , 可以出去走动走动 , 跳绳 , 慢跑 , 打球 , 骑脚踏车 , 游泳 。
慢跑30~50分钟 。
骑脚踏车1小时~75分 。
步行1小时~l个半小时 。
游泳30~40分 。
打网球45分~1小时 。
跳绳30~40分 。
5.平时走路身子要直 , 步子适当放大 , 速度可以加快 。做得时候身子一样要坐直 。
[药物方面]:
减肥药市场上很多 , 也是现在减肥最为泛用的 。
选一个没有副作用并且减肥效果好的 , 
也是减肥并且保证身体健康的关键 。在这里给你推荐经典塑身胶囊 , 身边很多胖友 , 同事在使用 。纯中药的 , 药性温和 , 
减肥效果也很好 。你可以到网上多做了解 。祝你减肥成功!
2.制定一个减肥计划
我给你定一套减肥计划吧:
早餐:
一个水煮红薯+一杯牛奶或者豆浆;一个馒头+一杯牛奶或者豆浆+一个苹果等(摈弃原来的早餐吃饭和菜的习惯 。早餐要避免吃过于油腻的食物 , 不耐饿 , 且会影响一个上午的精神状态)
中午:正常饮食 , 只吃八成饱 。要避免吃任何油炸 , 油煎的食物 , 避免吃任何加糖食物 , 甜点 。
晚餐:
我不知道你什么时候到家 , 反正你到家后 , 吃些青菜和豆腐 , 和一个水果即可 。(每个人离家毕竟是有距离 , 花时间的 , 超过6点就别吃 。所以你要根据的个人情况作调整 , 对了 , 晚餐应少吃 , 想减肥的话 , 吃六七成饱即可 , 青菜用水煮 , 千万不要放太多油 。)
食谱就只能给你提供这些了 。
运动方案:
午餐后走动或站立30分钟 , 避免坐着不动;
晚餐后 , 散步30分钟+慢跑40分钟(散步后再慢跑 , 慢跑时间安排在吃晚餐后至少一个小时以后 , 如果没有场地 , 可以原地慢跑)+肩膀运动10分钟以上(如哑铃 , 瘦臂操等)
如果你时间很紧 , 也可以早上30——20分钟运动 , 晚上30——20分钟运动 。(不推荐这个 , 毕竟饭前饭后1个小时不能运动)