另外 ， 可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 ， 膳食纤维丰富 ， 促进排毒 ， 同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 ， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 ， 卡路里会很高 。
所以一般最好选择蔬果沙拉 ， 同时加入海藻类食物 ， 活化肠道蠕动能力 ， 改善便秘 ， 还能瘦腰 ， 吃得放心又健康 。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候 ， 你也许会经常觉得没有吃饱 ， 肚子还很饿 ， 这时可以做些温热的蔬菜料理 ， 蒸煮都OK ， 放点盐、胡椒粉、醋等调味料 ， 消除空腹感 ， 补充维生素与矿物质 ， 同时 ， 暖暖的又能提高新陈代谢 。
4、想吃甜食的时候 ， 用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等 ， 是不少人很喜欢吃甜食 ， 特别是压力大心情不好的时候 ， 吃点甜食确实能缓解情绪 。可是甜食糖分很高 ， 在饮食减肥中需要控制 ， 不妨蒸煮点南瓜和红薯 ， 天然的糖分同样带给你甜甜的口感 ， 膳食纤维更能改善便秘 ， 促进排毒呢！

减肥早午晚三餐推荐
1、早餐
高钙脱脂牛奶1杯 ， 65克淡馒头1个 ， 香蕉1条或苹果1个 。此餐可补充维生素C ， 润肠通便 ， 阻止过多的营养经肠道吸收 。
2、午餐
米饭一碗或者是两碗 ， 少量肉食 ， 以青菜为主 ， 可以每天吃不同的青菜和肉类 。吃饭时要注意细嚼慢咽 ， 吃到7分饱即可 。再加苹果一个 。
3、晚餐
米饭一碗 ， 玉米碎粒35克 ， 小米45克 ， 混合加水煮成饭 。菜谱：凤尾菇100克 ， 生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克 。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香 ， 再倒入凤尾菇炒熟上碟 。另用马铃薯（去皮切块）35克 ， 番茄2枚（洗净切半） ， 胡萝卜45克（洗净 ， 去皮切块） ， 加适量盐、食用植物油煮汤 。
以上内容参考

• 健康减肥食谱
• 健康减肥法一周见效
• 正确的减肥食谱
• 一个月瘦10斤的健康减肥食谱
• 柠檬减肥法一周瘦20斤
• 怎么减肥快一周瘦十斤不吃药
• 减肥一周瘦20斤
• 山楂减肥法一周瘦十斤
• 中医减肥偏方一周瘦20斤
• 为新妈妈推荐的产后减肥食谱