1.求一份详细的一周减肥食谱安排表
文章插图
周一减肥餐单
早餐:
五谷豆浆一杯 , 焯拌卷心菜一份 , 蒸山药一些 。
餐点:
葡萄一些 。
午餐:黑米饭一碗 , 蒸鱼少许 , 杏仁拌菠菜一些 。
餐点:
酸奶一杯 , 香蕉半根 。
晚餐:蒸红薯一根 , 西红柿紫菜蛋花汤一碗 , 芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单
早餐: 牛奶
一杯 , 蒸红薯一根 , 苹果一个 , 杏仁几颗 。
餐点:
葡萄一些 。
午餐:
米饭一碗 , 蒜蓉西兰花一些 , 凉拌鸡丝苋菜一些 。
餐点:
桃一个 。
晚餐:小米红枣粥一碗 , 金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝 , 加多一点的麻酱 , 一些糖和醋 , 少许精盐和味精拌匀即可) , 虾仁炒冬瓜一些 。
周三减肥餐单
早餐:牛奶燕麦粥 , 坚果几颗 , 苹果一个 。
餐点:红枣几颗 , 酸奶一杯 。
午餐:红豆饭一碗 , 牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些 , 凉拌芹菜豆芽一些 。
餐点:
橘子一个 。
晚餐:玉米南瓜粥一碗 , 紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份 , 蒜蓉空心菜一些 。
周四减肥餐单
早餐:玉米南瓜粥一碗 , 鸡蛋一个 , 芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些 。
餐点:圣女果一些 , 酸奶一杯 。
午餐:糙米红枣饭一碗 , 魔芋丝拌西兰花一份 , 虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些 。
餐点:
桃一个 。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗 , 蒸茄子一个 , 凉拌海带丝干豆腐丝一份 。
【一周减肥食谱安排表 家庭】周五减肥餐单
早餐:山药薏米燕麦粥一碗 , 鹌鹑蛋三个 , 杏仁拌鸡毛菜一些 。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火 , 便秘) , 秋枣一些 。
午餐:红豆饭一碗 , 鸡腿肉煲杂菌汤一碗 , 白灼空心菜一些 。
餐点:葡萄几颗 。
晚餐:
牛奶一杯 , 蔬菜沙拉一份 。
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐 , 同时加了两次的餐点 , 早睡早起 , 早上8点前吃早饭 , 中午12点左右 , 晚饭5点半-6点 , 11点前睡觉 。虽然从两餐改回三餐 , 但这样 避免了平时吃零食的习惯 , 时刻处于不饿的状态 , 也就比较好控制食欲 , 也没有了吃那些容易发胖零食的理由 。
另外三餐的热量也并没有增加 , 将以往三餐吃的食物 和热量平均一下 , 放在三餐中 。
2、菜式中要求降低油脂 , 减少盐分 , 晚餐食物减少 , 临睡前不再选择任何零食 , 也没有宵夜 。
3、餐单中加入增强气血的食物 , 以缓解她怕冷 , 月经较少等问题 。
4、开始运动计划 , 除了瘦大腿、臀部 , 屁股的运动外 , 还要适量的跑步计划 。
2.减肥食谱一日三餐七天菜谱表
1、用粥代替米饭 , 热量减半
在这一周里 , 用粥来代替米饭 , 同样是一碗的分量 , 粥的热量就比米饭低得多 , 而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 , 控制食欲 , 预防和改善饮食过度 。
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