当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。
当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走 。无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^ 。
【瘦大腿】
非常简单的瘦大腿方法:
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次 。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上 。
一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动 。
3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上 。
边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。
数到3时,用力回到最先的姿势 。
数1、2、3,换一只脚再做一遍 。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉,苹果,木瓜,芹菜,番茄,这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的 。希望可以帮到你
4.怎么使小腿变胖?
【运动篇】
欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动” 。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的 。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程 。
那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂) 。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重 。
目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状 。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率 。【饮食篇】
饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门 。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率 。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上 。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维 。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好 。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等 。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取 。
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