什么运动可以减少肚子上的脂肪( 三 )

只要把走路的速度再放快些，可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
3、游泳。
游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
4、散步。
散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。
5、骑自行车。
由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，腹部、两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
参考资料来源：
4.什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？
什么运动对减肚子有效？
没有什么特定的运动是专门减肚子的。
只要持之以恒，任何运动都可以减肚子。
减肥误区：特定运动可以优先减特定部位
特定运动可以优先减特定部位的脂肪，是人群中存在的诸多减肥误区中常见的一个。
事实上，无论肥胖增加还是减肥，人体脂肪的分布和再分布都有其固有规律，主要受遗传、性别、年龄等因素影响。而不受像运动方式等因素影响。就减肥来说，无论是采用运动还是节食方式，体脂丢失的顺序在不同个体和性别之别也存在差别。总体上，在男性，基本的顺序是，首先是腹部/躯干部位，然后是手臂，最后腿部和下部部位。
在女性，则是手臂，腹部/躯干区域，最后时腿部和臀部。
因此，只要持之以恒，保持足够运动量，任何运动都可以减腹部的脂肪。而且，腹部脂肪，作为“后来者”的单纯能量储备库，通常总是被“优先”减掉的那个部分。
为什么不分形式，只要运动都会按照特定顺序减肥？运动是如何减掉肚子上的脂肪的？
道理很简单，人体代谢的信号通常是有诸如神经递质、激素和细胞因子等化学物质与特定受体结合来传递。因此，代谢特征往往具有组织特异性，而不具有部位特定性。
就减肥来说，不同类型组织脂肪（有的脂肪组织是结构性的，有的是单纯的能量储备库）分解的“优先”级是不同的。但是，无论节食还是运动，之所以能减肥是因为能量消耗增加，而能量代谢调节是全身“统筹”的，并不会哪个部位的肌肉运动，就会优先动用邻近的脂肪。消耗的热量更高，运动时保持心率在减脂心律最佳
5.做什么运动可以上肚子上多余脂肪尽快消除？
1、肚皮舞
肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。