1.怎么样快速减掉小肚子?
文章插图
瘦肚子:
第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬 。
第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹 。
第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松 。
第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完 。
第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气 。
第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式 。
这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢! 另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上,并在腹部做一会儿按摩,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀 。
你还可以试试经典塑身胶囊,效果也很好!
2.怎样快速减掉小腹?
很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~
上腹部
动作一:平躺在地上,两手放臀侧 。双腿向上举起,与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落 。此动作重复2组,每组10~~15次 。
动作二:预备姿势与动作一相同 。双腿与上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1 ̄3秒钟,上半身落下 。重复此动作2组,每组10 ̄~15次 。
动作三:
这是一个静止保持的动作,但有相当难度 。
四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
下腹部
动作一:
非一般仰卧起坐 。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖 。但这样的锻炼效果并不好 。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下 。重复此动作3组,每组15次 。
动作二:这个动作有点难度 。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行 。双手交叉放在脑后,头部离开地面 。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部 。重复这个动作2组,每组15~~20次
要坚持运动啦~~
3.怎样能快速减掉小肚子
【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近,
又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患 。
因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,
腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习:下身固定不动,
仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,
目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,
再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪 。有道是:
“七分运动,三分揉捏 。
”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,
“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果 。
- 减小肚子最有效的运动
- 肚脐以下的赘肉怎么减
- 结石疼痛怎么快速止痛
- 教你快速排结石
- 孕妇怎样才能有效消除水肿
- 怎样缓解孕晚期身上痒
- 大腿后侧肉多怎么减
- 腿太细怎么变粗最快
- 大腿上的肉很松好减吗
- 怎么才能瘦大腿根部