大腿后侧肉多怎么减

1.大腿后侧怎么减肥

大腿后侧肉多怎么减

文章插图
减肥操:
第一步:转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做 。
伸展部位:左右侧腰部肌肉 。
第二步:侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻 松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次 。
伸展部位:左右侧腰 。
第三步:提臀缩腹 动作重点:
一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回
10次 。
伸展部位:前腹和臀部肌肉 。
第四步:伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次 。
伸展部位:背部肌群 。
第五步:臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位:臀部后侧肌肉 。
第六步:大小腿
动作重点:
1脚伸直平放于沙发,另1 脚弯 曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位:大小腿后侧肌肉 。
第七步:大腿
动作重点:
1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次 。
伸展部位:大腿前侧肌肉 。
第八步:大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行 。
伸展部位:大小腿和臀 部后侧肌肉 。
2.怎么瘦大腿后侧肌肉
以下推荐腿部塑形的方法 。
一、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的腿通常不容易变瘦,所以运动前后的放松拉伸要充分 。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打腿部肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧 。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的腿部肌肉,还可以减轻浮肿 。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,腿部肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右 。
三、拉筋法
腿部肌肉紧实、粗壮的人经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的功效 。
1、坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾 。
2、两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高 。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松 。
3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气 。
四、长跑法
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条 。大多数腿粗的人,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于降低腿部脂肪,改善腿部肌肉线条 。每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让腿部得到充分的舒展 。
1、用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边 。
2、双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个 。
3、双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍 。
4、双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍 。