小腿粗壮怎么解决

1.小腿太粗怎么办?

小腿粗壮怎么解决

文章插图
引起小腿过粗的原因,一方面是由于小腿部肌肉群松弛,或脂肪堆积过多,导致小腿肚下垂,而显得小腿短粗;另一方面,虽然小腿肌肉强健,但肌肉过于横向发展,也会导致小腿过于粗壮 。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉曲张等疾病引起,这要找医生检查治疗 。为使小腿能修长健美,轻盈有力,锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主,以控制肌纤维的横向发展 。
体胖者还应结合全身的减脂锻炼,才能收到较好的效果 。
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上 。两足尽力向上提踵,直立在台阶边 。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落踵 。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地 。待小腿肚颤抖发酸且再提踵 。尽力反复做这一动作 。
2.左腿弓步,左脚尽力向上提踵;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前 。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做 。
3.左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提踵直立,左腿抬起反复做 。
2.小腿很粗怎么办?
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力) 。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧 。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直) 。
边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起 。此时,注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度
........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次 。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次 。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次 。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次 。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉 。