办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次 。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉 。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
千万不要跑步~!那样只会把肌肉练出来!
保鲜膜也有一定用处的,把小腿裹住然后跳绳,也很有效!
走路的时候尽量不要踮著脚尖,座椅子的时候可以把小腿尽量拉长,
这样对拉长腿型也是有好处的,睡觉的时候尽量斜著躺,这样小腿腿型会变得很漂亮~
这样每时每刻都可以瘦小腿了~虽然很累 但很有效果的!
过大约一周就有效果了!一个月后会发现大腿小腿都瘦了很多~
滑冰对腰部肌肉也有锻炼~所以就不用去特地减腰了
6.请问小腿粗壮怎么办
一:轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上,用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉 。
2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧肌肉,让你的肌肉逐渐的变软,这样才有利于下一步的瘦小腿工作 。
二:跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下,与肩大致保持平行,前后腿做跨大步 。
2、然后将臀部向下压,整个形状成弓箭型,维持5秒后在升起臀部再来一次 。这样小腿就会使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交换再做,每边做10次 。注意后腿膝头要尽量伸直,这样才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失 。
三:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些塑形运动 。
1、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压 。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高 。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好 。
可以一只手扶支撑物上,以保持平衡 。
2、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高 。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直 。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长 。
四:瘦腿食物
努力运动的同时,加上一些美味的食物,不仅能够让你获得愉快的心情,还能让你的瘦腿效果变得更好哦!那么吃什么能够帮助瘦腿呢?多吃这三种食物不仅能瘦腿,还能帮助我们美腿哦!
1、含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、维他命B群加速新陈代谢,维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
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