1.腿部太细该怎样锻炼变粗?
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常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁 。莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了 。
影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌 。这些肌肉收缩时能使足尖绷直(跖屈),平常走路跑步时后蹬就要靠此肌 。根据此肌部位及功能,小腿肌肉的练习可以:
①快步走,走时有意识地注意在蹬地时使劲 。
②原地负重或徒手作反复提踵(用力提起足跟)练习;如能用脚前掌站立在台阶上做,使下落时足跟落得更低些,这样使提踵幅度更大,则对小腿三头肌锻炼效果更佳 。
③用力绷直足尖,可取坐位、站位或卧位进行 。如工作休息间歇中,原地坐着伸展两腿,用力绷紧小腿肌肉,绷直足尖,稍停片刻放松,再重复;也可站立两腿轮流绷足尖;还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动 。
④原地直腿向上快速连续跳,膝盖尽量伸直,或只能微屈,这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳,锻炼效果好 。
⑤跳凳子练习,两腿分开站立在小凳子两边,然后两腿同时跳上凳子,连续反复练习,能有效锻炼小腿肌肉 。
⑥跳绳运动,尤以双足同时快速连续跳效果为好 。
上述练习都很简便易行,不要特定条件及器材,可据自己具体条件选做其中一些练习,坚持锻炼一段时间就能见效 。
2.大腿太细怎样运动变粗
常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁 。莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了 。
影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌 。这些肌肉收缩时能使足尖绷直(跖屈),平常走路跑步时后蹬就要靠此肌 。根据此肌部位及功能,小腿肌肉的练习可以:
①快步走,走时有意识地注意在蹬地时使劲 。
②原地负重或徒手作反复提踵(用力提起足跟)练习;如能用脚前掌站立在台阶上做,使下落时足跟落得更低些,这样使提踵幅度更大,则对小腿三头肌锻炼效果更佳 。
③用力绷直足尖,可取坐位、站位或卧位进行 。如工作休息间歇中,原地坐着伸展两腿,用力绷紧小腿肌肉,绷直足尖,稍停片刻放松,再重复;也可站立两腿轮流绷足尖;还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动 。
④原地直腿向上快速连续跳,膝盖尽量伸直,或只能微屈,这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳,锻炼效果好 。
⑤跳凳子练习,两腿分开站立在小凳子两边,然后两腿同时跳上凳子,连续反复练习,能有效锻炼小腿肌肉 。
⑥跳绳运动,尤以双足同时快速连续跳效果为好 。
上述练习都很简便易行,不要特定条件及器材,可据自己具体条件选做其中一些练习,坚持锻炼一段时间就能见效 。
3.腿太细了,做什么运动可使大腿变粗??
下面这些运动可使大腿变粗:
1)负重半蹲 。直立,双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前) 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
2)箭步蹲 。直立,右脚在前,左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
3)拉伸动作 。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿 。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅 。
4)仰卧分腿 。平躺在地板上,背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起,与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次 。
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