2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次 。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次 。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次 。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉 。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走 。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^ 。
【瘦大腿】
你好,这是个非常简单的瘦大腿方法:
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次 。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。目标是10秒钟内做5次 。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上 。
一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动 。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上 。
边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。
数到3时,用力回到最先的姿势 。
数1、2、3,换一只脚再做一遍 。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度 。
再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉,苹果,木瓜,芹菜,番茄,这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。
另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的 。希望可以帮到你
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