瘦腹部赘肉最有效动作( 二 )

3.你知道哪些超有效瘦肚子的训练动作？
(h3)1.平板支撑。
其实最有效的瘦肚子动作就是平板支撑了。做平板支撑的时候可以让我们腹部脂肪快速燃烧，如果长期坚持做平板支撑，那么在短时间内就可以把肚子给瘦下来。平板支撑坚持时间越长，那么对于瘦肚子就越有效果。现在很多新手刚开始做平板支撑，很难坚持一分钟。所以足以看出做平板支撑有多累了？
(h3)2.仰卧起坐。
想要快速瘦肚子，那么可以多做一些仰卧起坐。因为仰卧起坐这项运动是专门针对腹部脂肪的。如果腹部脂肪比较多，那么就可以采用仰卧起坐这项运动来瘦肚子。经常坚持做仰卧起坐，可以让自己腹部脂肪越来越少。但是做仰卧起坐时动作一定要标准，如果动作不标准那么没有任何效果，而且还特别容易导致自己身体受伤，做完仰卧起坐以后也一定要记得放松肌肉，否则第2天会感觉到肌肉酸痛。
如果新手不知道该如何做仰卧起坐，那么可以在网络上面看一些教程视频。
(h3)3.转呼啦圈。
其实现在很多女生都是通过转呼啦圈来达到瘦肚子的效果。因为想要让呼啦圈在自己腹部转动起来，那么腹部就需要一直用力。所以在这过程当中，腹部脂肪就会快速燃烧，长时间转呼啦圈就会让腹部脂肪变得越来越少。但是每种呼啦圈重量也都不一样，所以新手刚开始练习转发圈，建议选择重量适中的呼啦圈，这样训练起来也比较轻松。
(h3)4.慢跑。
其实慢跑不仅可以瘦肚子，而且还可以让全身脂肪减少。只要我每天坚持慢跑，那么就肯定可以让自己肚子变得越来越小。而且也会让自己的腰变得越来越细。
但是一定要坚持下去才行。
4.腹部存在大量赘肉，哪些动作能专门减肚子？
腹部存在大量赘肉，哪些动作能专门减肚子？
在当今社会生活的节奏越来越快，很多人在忙碌工作，大大小小的应酬也不断增加。这时就很容易忽略到身材的保养，很容易长出“啤酒肚” 。而腹部是一个很容易积累大量的赘肉的地方，一个身材正常的人有一点小肚子，也是十分正常的。
对于一些爱美的女性来说，腹部存在大量赘肉非常不美观，穿衣搭配也会显得非常臃肿、丑陋。
那么这时，很多人就会采取健身塑型来减去腹部的赘肉，但是腹部的赘肉不像大腿上肥肉一样，它是非常难减下来的，一定要有一些专项训练，才能有更好的效果。那么有哪些动作可以专门地减肚子呢？
01，仰卧起坐
仰卧起坐这个运动是一个最基本的锻炼身体的方式，它能够很好地锻炼腹部的肌肉，从而达到瘦肚子的效果。同时，它也是在健身项目里面比较常见的一种，很受大家的欢迎。但其实这个动作并没有我们想象中简单，需要以正确的姿势，才能够不伤害身体。很多人的印象当中，仰卧起坐就是双手抱头，然后利用惯性起身再落下。
但其实正确的仰卧起坐应该是先双腿自然弯曲平躺在瑜伽垫上，然后双手放在两个耳朵两侧运用腹部的力量起身落下。很多人在做仰卧起坐之后，腰部会很酸疼，这种现象是正常的。这是在燃烧腹部的肌肉，当然，只有长期的坚持，才能够达到燃脂的效果。
02，仰卧抬腿
仰卧抬腿顾名思义就是平躺在瑜伽垫上，然后抬腿。这个动作听起来是非常简单，但做起来是非常累的。做这个动作需要注意一些细节问题，首先平躺在瑜伽垫上后，上半身要完全放松，并且完全地贴着地，双手放平在两侧，可以借助腹部的力量把腿抬起，不要落下。这时你能明显感觉到腹部在发力，然后就可以运动你的双腿了。这个动作不仅可以锻炼双腿的线条，使双腿变得更加地修长，还可以燃烧腹部的赘肉了。