怎么才能瘦肚子的赘肉( 三 )

4，经常熬夜。熬夜会降低瘦体素，瘦体素会降低代谢和燃烧脂肪速度降低，同时也会导致身体出现亚健康状态，如气血差，容易衰老等。
二，怎样才能减去肚子上的赘肉呢？1，三餐规律，均衡营养。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好减肥一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。蛋白子是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，喝足量水。平时保持足量饮水量，既能补充人体需用水，又能提升代谢和增加燃脂，建议每天保持1500~1700毫升温水，同时还能滋养皮肤和维持皮肤弹性。
4，增加瘦腹运动。平时可以多做针对瘦腹的运动，如缩腹走路，卷腹，慢跑，快走等运动，这些运动坚持一段时间，慢慢的就可以改善肚子赘肉减少。尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，对瘦腰腹赘肉有很好的辅助帮助。
5，保持充足睡眠。充足睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。同时还能保持第二天的精力充沛，建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。