塑形做肚子一般多少钱( 二 )


大腿来回交替的向腹部抬 , 这样可以很好的燃烧我们的腹部脂肪 , 同时可以更好的锻炼到腹部肌肉 , 建议这个动作做4组 , 每组20下 。
第三个动作:蜘蛛爬行 , 我们在做这个动作的时候 , 首先屈臂 , 降低我们的身体离地面的距离 , 屈臂把小臂放在地上 , 然后我们像一只蜘蛛一样 , 抬起自己的一侧腿 , 向腰部靠拢 , 这个动作可以很好的锻炼到我们的侧腹部肌肉 , 每一次在快靠近侧腹的时候 , 一定要在往里靠一点 , 感受肌肉的发力 , 更多的刺激腹部肌肉 。
这个动作 , 建议大家每次动作的速度都放慢点 , 建议每次4组 , 每组做12次 , 左6次 , 右6次 , 这样效果会比较的好 。
第四个动作:高抬腿 , 这个动作不管是对我们的腹部训练 , 还是我们在热身的时候 , 这个动作都可以使用 , 我们在做这个动作的时候 , 手臂甩动的频率应该比平时甩动的快 , 我们的腿部抬起到肚脐眼以上的位置 , 频率慢慢的变快 , 原地来回上下交替 。
【塑形做肚子一般多少钱】建议在做这个动作的时候 , 每组持续一分钟 , 每次做3组 , 这个动作比较的实用 , 冬天去操场跑步前 , 热身用这个动作可以很快的达到出汗的目的 , 在健身房用这个动作也可以很好的达到热身的目的 。