1.瘦小腿的方法有哪些
文章插图
站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10—15次 。然后换方向做,逐日增次 。
一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松 。快速做100—180次(每日逐增) 。
二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次 。
三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做 。每腿各做10—20次,逐日增次 。
四、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次 。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增 。
五、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米 。每日两次,逐增距离 。
六、侧弯腰:
将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次 。然后换脚做,逐日增次 。
七、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直 。
数2时,侧卧,左腿向上抬起 。如此练5—12次,然后换左侧卧再做,逐日增 。
八、触膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10—15次 。然后换方向做,逐日增次 。
2.怎么瘦小腿?(简单的方法)
【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次 。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次 。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次 。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次 。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉 。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走 。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^ 。
3.怎么样才能瘦小腿,最快得方法
瘦小腿的好方法有:拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、长跑、多走楼梯、选择合适的鞋子 。
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