这10种食物是天然“叶酸”，备孕、怀孕的妈妈要多吃文/营养师陈倩！叶酸

文/营养师陈倩！
叶酸，对准妈妈来说，那可是备孕和孕前期必备的。在怀孕之前就要对叶酸有足够的了解，这样有所准备，就不会等到需要补充的时候手忙脚乱。对于叶酸的用量，也要记清楚，过多过少都会对身体有所影响。那对于叶酸，你又了解多少呢？
什么是叶酸？?

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菠菜可谓是叶酸界的元老级食物，因为叶酸最开始就是从菠菜里发现的。它可以帮助人们进行新陈代谢。人体中含有叶酸，但是不能自已产生叶酸，所以人们还是要利用食物和合成叶酸来给自己身体补充这些维生素。
我们的食物种类越来越丰富，我们平常所见的蔬菜水果中，也富含着不少叶酸。
比如，油菜、菠菜和胡萝卜等蔬菜，还有橘子、猕猴桃等水果也富含着叶酸。
人体中不能没有叶酸，一旦缺乏，可能会出现很多身体毛病。
尤其是孕妇，如果缺乏了叶酸，宝宝的发育就会受到影响，可能就会造成身体先天性缺陷。
天然叶酸食物排名TOP10?
天然叶酸食物排名，我们来看看有没有你平常经常吃的，每100克食物中叶酸的含量，我们来看看前10名分别是哪些？

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1、卷心菜
每100克卷心菜中叶酸含量为240微克。这是甘蓝类绿色蔬菜的一个优点，可以吃一些卷心菜，这可以预防贫血和胎儿畸形。
2、菠菜
每100克菠菜中叶酸含量为210微克。它富含维生素C、矿物质等多种营养素，也是叶酸中的元老级食物，所以也深受很多准妈妈的喜爱。
3、西兰花
每100克西兰花中叶酸含量为120微克。我们经常会在健身榜上看到西兰花，因为它热量非常低，而且还好吃。对于准妈妈来说，它不仅可以补充叶酸，还能缓解便秘。

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4、芦笋
每100克芦笋中叶酸含量为190微克。芦笋含有很多种微量元素，都是人体不可缺少的，成为了准妈妈的选择之一。
5、油菜
每100克油菜中叶酸含量为170微克。油菜也是绿叶菜中的香饽饽，它不仅口感好，而且富含维生素和人体所需要的微量元素。
6、南瓜
每100克南瓜中叶酸含量为267微克。南瓜也是很多人的餐中必备，它被准妈妈们喜欢的一大原因可能就是它的锌含量比较多，胎儿发育比较好。

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7、芒果
每100克芒果中叶酸含量为94微克。蛋白质和纤维素也是芒果里含量比较多的，还有丰富的维生素C 。但是如果对它过敏，就不要碰了。
8、花菜
每100克花菜中叶酸含量为93.3微克。花菜碳水很低，富含高植物营养素，不仅补充叶酸，还可以帮助我们抗氧化。

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9、香蕉
每100克香蕉中叶酸含量为27微克。很多人把香蕉当作养生水果之一，它，老少皆宜，可以补充人体所需的营养，还可以预防便秘。它富含的多种维生素也非常适合准妈妈食用。
10、橘子
每100克橘子中叶酸含量为25微克。橘子酸酸甜甜的，孕妈妈比较喜欢，同时它含有大量维生素C ，还可以增强人体免疫力。
适当地补充叶酸?

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一定量的叶酸可以有效地预防孕妇贫血，促进胎盘发育，预防新生儿缺陷。虽然说天然食物中含有丰富的叶酸，但毕竟食物是要经过加工，烹饪而成，它所含的叶酸成分可能就会流失。