宝妈|睡前给孩子吃这几类食物，能帮助他快速入睡，睡得香甜全麦面包|宝妈|睡眠质量|优质

都说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，晚饭的重要性一直被人忽视掉了。晚饭是距离上床睡觉最近的一顿，吃什么是会影响到睡眠质量的。不少宝妈反应孩子晚上睡觉总满床打滚，翻来覆去睡不踏实，其实很可能是晚上吃了难消化的食物所致。晚上吃什么有助于宝宝睡眠呢？

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一、鱼肉鱼肉中含有丰富的优质蛋白，肉质细嫩容易消化吸收，很适合给孩子吃。并且深海鱼类中还富含有“脑黄金”之称的DHA，DHA是促进孩子大脑和视力发育的重要物质，摄入足量的DHA能够预防孩子近视、促进智力发育。在给孩子吃鱼时，一定要记得把刺给挑干净了！

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二、香蕉香蕉是不少孩子最爱的水果，它不仅味道好，并且含有一种让人心情愉悦的物质，吃完香蕉后能让人身心放松下来，更好地进入睡眠。
【宝妈|睡前给孩子吃这几类食物，能帮助他快速入睡，睡得香甜】

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三、温牛奶牛奶中含有一种叫“色氨酸”的物质，它有镇静的效果，可以促进人的睡眠。把牛奶温一下再给孩子食用，镇静助眠的效果会更佳。

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四、酸奶酸奶具有促进肠胃蠕动、缓解宝宝肠胃不畅的功效，最好是在晚饭后，睡前两小时左右食用酸奶最佳。不过宝妈在给宝宝买酸奶时可要挑对了，那些含有一大堆添加剂的“酸奶风味饮品”并不是真正的酸奶，只能算是普通饮料，可别买错了！五、全麦面包全麦面包可以当主餐，也可以当作孩子的小零食。全麦面包蛋白质含量高，维生素B丰富，营养全面，且富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，不会加重孩子的肠胃负担，预防胀气和便秘。哪些食物睡前不能吃呢？难以消化的食物睡前还是别吃了，比如油腻食物，吃多了孩子肠胃消化不了，入睡了肠胃还在工作，当然睡不好了；

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容易胀气的食物，比如豆类，虽然钙含量高，但并不适合晚上吃；巧克力中含有让人大脑兴奋的物质，吃了会让孩子大脑更加清醒，难以入睡；糖果对睡眠的影响是非常大的，容易造成孩子失眠，患蛀牙的风险也会增加。芸芸高级育婴师，专注于孩子早教、幼儿护理、宝宝心理发育、亲子成长等多领域。从备孕到孕期，到宝宝平安降落，芸芸一路伴您和宝贝一起成长。