宝妈|睡前给孩子吃这几类食物,能帮助他快速入睡,睡得香甜
都说“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,晚饭的重要性一直被人忽视掉了。晚饭是距离上床睡觉最近的一顿,吃什么是会影响到睡眠质量的。不少宝妈反应孩子晚上睡觉总满床打滚,翻来覆去睡不踏实,其实很可能是晚上吃了难消化的食物所致。晚上吃什么有助于宝宝睡眠呢?
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一、鱼肉鱼肉中含有丰富的优质蛋白,肉质细嫩容易消化吸收,很适合给孩子吃。并且深海鱼类中还富含有“脑黄金”之称的DHA,DHA是促进孩子大脑和视力发育的重要物质,摄入足量的DHA能够预防孩子近视、促进智力发育。在给孩子吃鱼时,一定要记得把刺给挑干净了!
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二、香蕉香蕉是不少孩子最爱的水果,它不仅味道好,并且含有一种让人心情愉悦的物质,吃完香蕉后能让人身心放松下来,更好地进入睡眠。
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三、温牛奶牛奶中含有一种叫“色氨酸”的物质,它有镇静的效果,可以促进人的睡眠。把牛奶温一下再给孩子食用,镇静助眠的效果会更佳。
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四、酸奶酸奶具有促进肠胃蠕动、缓解宝宝肠胃不畅的功效,最好是在晚饭后,睡前两小时左右食用酸奶最佳。不过宝妈在给宝宝买酸奶时可要挑对了,那些含有一大堆添加剂的“酸奶风味饮品”并不是真正的酸奶,只能算是普通饮料,可别买错了!五、全麦面包全麦面包可以当主餐,也可以当作孩子的小零食。全麦面包蛋白质含量高,维生素B丰富,营养全面,且富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动,不会加重孩子的肠胃负担,预防胀气和便秘。哪些食物睡前不能吃呢?难以消化的食物睡前还是别吃了,比如油腻食物,吃多了孩子肠胃消化不了,入睡了肠胃还在工作,当然睡不好了;
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容易胀气的食物,比如豆类,虽然钙含量高,但并不适合晚上吃;巧克力中含有让人大脑兴奋的物质,吃了会让孩子大脑更加清醒,难以入睡;糖果对睡眠的影响是非常大的,容易造成孩子失眠,患蛀牙的风险也会增加。芸芸高级育婴师,专注于孩子早教、幼儿护理、宝宝心理发育、亲子成长等多领域。从备孕到孕期,到宝宝平安降落,芸芸一路伴您和宝贝一起成长。
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