西红柿妈妈|新版儿童身高对照表公布：10岁要长到1米4，你家娃达标了吗？( 二 ) 据“中国儿童身高管理现状调

3国内孩子摄入的营养比较单一
国外的孩子饮食习惯跟国内大不相同，他们爱喝牛奶、吃牛排等高蛋白质和高热量的食物，所以营养更丰富一些，更有利长个。而国内的孩子大多不爱喝牛奶等高蛋白质的食物，而且还有很多孩子还挑食，所以孩子摄入的营养会比较单一、不够全面，自然在身高方面容易受到限制。
【西红柿妈妈|新版儿童身高对照表公布：10岁要长到1米4，你家娃达标了吗？】
如果您的孩子正面临以上3种压力，就会严重阻碍孩子的身高增长，给孩子长高个带来负担。那么如何改变现状，促进孩子的身高增长呢？家长需要做好这三方面，才有希望帮助孩子长高个。
孩子长高个的“秘诀” ，都在这三句话里：
第一句：提供一切有利的环境，保证孩子充足的睡眠时长
想让孩子长高个子，第一个基础要素就是要保证孩子的睡眠时长，提高孩子的睡眠质量。 3-5岁的孩子，睡眠时长在10-13个小时。 6-12岁的孩子，要在9-12个小时。 13-18岁的青少年，睡眠时间要在8-10个小时。
尤其是晚上10点前后，生长激素分泌量将达到最高，可以达到白天的5-7倍。这个时候，要让孩子处于深睡眠状态最好了，这样孩子更容易长高个。
第二句：给孩子减压，让他们心情更好
适当给孩子减负，不让孩子的学习压力那么大，孩子有了好心情，对身高发育也会有促进作用。当孩子的心情舒畅了，生理机能可以正常运作，生长激素得以更好分泌，就能够加快生长速度，达到理想的标准身高。
第三句：让孩子吃好饭，特别是早饭一定不能糊弄
正如上文所说的，国内的孩子大多有挑食、偏食的坏习惯，还总是爱吃些速食，但这些食物往往营养单一，没有太大的营养价值。所以这样的小孩子不容易长个，可能会营养不良，身材矮小。

张文宏教授曾发表过早餐建议，总结下来就是要做到“两不要” ，一不要给孩子吃垃圾食品，二不要让孩子光喝粥。要给孩子吃高蛋白，高营养的食物，多吃鸡蛋，多喝牛奶。总之，孩子的早餐必须吃好！

西红柿妈妈建议父母们还是尽量自己做饭给孩子吃，特别是早餐要做得丰盛一些，别随意打发了，最好特意做一些帮助孩子长高的饭菜，同时也注意营养搭配，让孩子在不同的成长阶段摄入不同量的营养物质。
那么，家长具体要怎么做早餐才更营养丰富，怎么搭配孩子一天的饮食才更有助于孩子长高呢？
建议家长首先可以学习营养学方面的知识，特别是儿童营养和健康方面的，这样自己对于日常食物有什么营养物质、孩子缺什么要怎么补就很清楚了。另外，家长还需要学习烹饪，让自己做的饭色香味更俱全，这样孩子就不挑食了。
但很多家长私信我表示做不到，因为工作太忙，自己根本没有多余的时间来研究营养学和烹饪，每天早上能自己做一顿早餐就不错了，根本不管他营养够不够。
如果家长实在觉得麻烦，我觉得可以借用一些长高食谱书，来帮助自己迅速做出营养的早餐。比如这一本书《儿童长高食谱0-1-3-6-12岁宝宝辅食营养健康菜谱》就挺合适的，书中有教家长怎么把握孩子长高关键期，如何用饮食让孩子长得高、长得快。
《儿童长高食谱》这本书中介绍了38种长高的食材，家长就不需要再另外查资料就知道孩子吃哪些有利于长个，更方便更实用；书中还详细介绍了193道长高的食谱，还分为不同长高阶段的食谱和不同季节的食谱，更有针对性且易学，家长照着做就能满足孩子长个日常的所需的营养。