睡眠质量|孕期若提前做好这4件事，更有助于分娩顺利，不妨了解一下睡眠质量|怀孕期间|胎儿|孕期

十月怀胎就等分娩那一天，但很多孕妈却特别害怕分娩，因为老话说，生一次孩子就等于在鬼门关走了一遭。生孩子的整个过程虽然并不长，却很可能出现这样那样的意外，再加上分娩时的疼痛，就更加重了孕妈的恐惧。不过是女人总要有分娩的那一天，孕期若提前做好这4件事，更有助于分娩顺利，不妨了解一下！

文章插图
1、控制胎儿的体重
女性在怀孕期间要努力控制好胎儿的体重，因为胎儿的体重在正常范围的话，那么在分别的时候就会更加顺利，尤其是对于一些想要顺产的女性来说，控制好胎儿的体重真的是非常重要的，一般情况下，正常新生儿的体重在2500~4000克之间，胎儿的大小是决定孕妇能否顺产的一个重要的因素。
所以说女性在怀孕期间，一定要控制好自己的饮食，不要想吃什么就吃什么，尽量的少吃一些高脂肪高热量的食物，孕妇如果体质比较好的话也可以每天散散步，这样的话对于自己的分娩会更加的有帮助。

文章插图
2、避免劳累
科学孕育女人带着“球'活动的确是不容易，即使是挺着大肚子也要坚持工作，下班之后还要拖累着疲惫的身体做家务。然而孕期太过操劳对宝宝的健康也是不利的，对怀孕期间不妨把自己的工作量减少安心养胎，尤其是到怀孕后期的时候在家里多读一些孕期以及育儿的知识，对健康分娩也是有帮助的。

文章插图
3、舒缓心情，保持心情愉悦
孕妈的身体激素水平很高，而且在怀孕期间心理承受着巨大的压力，精神也一度处于紧绷的状态，在临产前更是如此。过分紧张的情绪会加重宫缩，使得孕妈承受更多痛苦，同时增加风险。
【睡眠质量|孕期若提前做好这4件事，更有助于分娩顺利，不妨了解一下】孕妈自己要调整情绪，常做深呼吸，通过转移注意力等方法来减轻自己的焦虑和不安，尽量让自己的心情保持愉悦。而家人们也要时刻关注，尤其是丈夫，要尽量贴身陪伴和照顾，爱人的鼓励和关怀对于孕妈来说是不可缺少的。

文章插图
4、保证睡眠质量
在孕晚期，特别是临产前的时候，孕妈可能会由于肚子太大了睡不好或者担心胎儿不知道什么时候发动而不能好好的睡觉，孕妈长时间这样对分娩是非常不利的。在临产前孕妈更应该调整好自己的心态，保证自己的睡眠质量，要早睡早起，尽量不能熬夜。这样对孕妈在生产的时候是有很大帮助的。