孕期瑜伽——备孕小知识孕五月开始运动

孕五月开始运动，孕妇首选瑜伽

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每周两次私教课，老师会根据你的体质为你量身定制课程，我的老师是跟着蒋勤勤的孕期瑜伽老师学习过的，我觉得非常专业个
四次课程过后，我觉得瑜伽还是适合我的一项运动。
1呼吸合理运用呼吸能够帮助我更了解我的身体
2锻炼腰腹控制平衡可以防止妊娠纹
3骨盆盆底肌训练防止漏尿。第一也是奔着顺产去的，但是宝宝过大或者其他因为会选择剖腹
孕中期开始腰酸背痛了，每次练完感觉身体会轻盈一些，有效缓解了我的腰痛，还学习到了很多体态的知识。生命在于运动

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备孕小知识
第0-8周:补叶酸，防畸形
第9-12周:补镁和维生素A
第13-16周:补碘，胎儿甲状腺工作需要
第17-20周:维生素D和
第21-24周:补铁
第25-28周:补食物纤维，防便秘
第29-32周:补不饱和脂肪酸
第33-36周:补蔬果
第37-40周:补维生素B12和维生素K

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孕妈常吃三种食物，远离难看妊娠纹
1、西红柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命c20倍，防妊娠纹很强。注意西红柿性寒，食用前先吃点其他东西。
2、猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高，不要吃过多。
【孕期瑜伽——备孕小知识】3、猕猴桃富含维生素c ，预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃