10个孕妇9个贫，孕期贫血该怎么补？看看专家怎么说 10个孕妇9个

10个孕妇9个贫，贫血是孕期最常见的并发症。
很多孕妈由于刚怀孕时总是恶心呕吐吃不下东西，所以很快就贫血，等到孕中期早孕反应过了，就算吃得比平时多，可血红蛋白还是跌，贫血一直都补不上来。
相信有这种经历的孕妈都很苦恼吧！

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其实，贫血是一种孕期很常见的现象，铁元素在人体内呢，主要用于制造血红素，血红素构成血红蛋白，是血液的一个很重要的成分。对孕妇来说呢，怀孕6-8周起，孕妇的血液总量会增加。
另外呢，分娩也会需要大量的铁，满足胎儿和胎盘的需要也消耗铁。那么在这个时候，孕妇缺铁会比普通成年人缺铁更容易导致缺铁性贫血。
因此孕期想要不发生缺铁性贫血，保证铁摄入尤为关键。

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在孕早期，孕妇对于铁的需求量并没有那么高，每日铁需求量是20mg/天，从孕中期开始铁的需求量比孕早期每天增加4mg ，达到24mg/mg 。到孕晚期，孕妈对铁的需求又会进一步增加，需要29mg/天。
要想满足这个需要，每天应保证100g红肉（猪牛羊肉），再加上每周1-2次的动物血和肝脏，每次20-50g 。
但实际上50g的肝脏或者动物血只能提供十几毫克的铁，如果1周只吃两次，对于铁的需要量还远远不够。

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另外缺铁性贫血月不只是单单补铁就够了，我们先来看一个孕妈妈的实际情况。
一个36周+的孕妈妈，因为体重增长太快来营养科就诊，孕期血糖正常，最近一次血红蛋白正常未显示贫血。
橄榄树生命专家在翻看她的既往检查过程中发现，在孕期她存在贫血好长时间了。即便是从19周开始吃铁剂，但两个多月的时间却一直没有纠正。
询问她吃饭情况发现，确实是像专家料想的那样：她不爱吃肉，菜吃的也少，肝脏从来没吃过。

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大多数贫血是因正常红细胞合成所需营养物质不足，比如铁、蛋白质维生素B12、叶酸、维生素B6、维生素C、铜及其他微量元素。
这个孕妈妈的饮食不够均衡，就导致这些造血原料不足，所以：发生缺铁性贫血不能光补铁。
【10个孕妇9个贫，孕期贫血该怎么补？看看专家怎么说】举个例子，也许大家就更好理解了。
我们把治疗贫血比喻成造一所房子，铁相当于最重要的钢筋，想纠正贫血必须要满足铁的摄入，而蛋白质、维生素C、维生素B12这些营养素就相当于砖头、水泥、门窗等材料，要想把房子造好，这些材料也是必不可少。

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那么问题来了，怎么吃才能保障造血原料充足？
比如我需要吃什么才能保证蛋白质足够？其实很简单，告诉大家一个简单的换算公式：
换算公式
一个鸡蛋， 1两红肉， 80克鱼虾， 20g黄豆， 2两豆腐， 1两豆腐干提供9g蛋白质。

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100毫升牛奶或酸奶提供3g蛋白质。

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1两主食提供4g蛋白质。

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如果要保证70g蛋白质摄入，至少要吃5两主食， 1个鸡蛋， 500毫升牛奶， 3两肉。