身高|除了遗传影响身高，这些因素也会影响孩子长个！青春期|补充蛋白质|孩子|睡眠

有研究数据表明，遗传对儿童身高的影响占70％左右。有些家长因为个子矮，担心自己的孩子长大后也长不高。
告诉你：其实宝宝通过后期的努力，可以在遗传的基础上再长高5-10厘米。所以爸爸妈妈不用着急，找准时机给予孩子一定的干预，咱们不怕孩子长不高！

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根据儿童青少年的身高增长趋势和规律，人一生中会有三个长高黄金期，分别是：
一、学龄前（3-6岁），每年约长高5-6厘米。
二、学龄期（6-12岁），6-8岁儿童每年身高增长6厘米左右，9-11岁在5厘米左右。
三、青春期（10-20岁，），女生在整个青春期身高可以增长20-25厘米，男孩的青春期相对女生较长，整个青春期增长25-30厘米。
友情提示，抓住关键期，合理干预，才能让宝宝长得高高壮壮的！
如何干预？建议你从三个方面去做。

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一、饮食
管住嘴迈开腿是成年人减肥的诀窍，同时也是小孩子长个的秘诀！管住嘴，减少孩子吃零食的量，尤其是高热量零食。零食除了会让孩子横向发展，对长高没有什么用。
平时要注重营养的均衡，培养孩子不挑食的好习惯。补充蛋白质是长高的关键，儿童每天应该摄入至少4-7份蛋白质食物。
豆制品、奶制品、鱼肉、蛋类都是很好补充蛋白质的食物，要给孩子每天适当补充。
肉类中含有大量蛋白质，每天不可少但也绝对不可过量食用。过度摄取蛋白质，体内的氨基酸也会过量，反而造成肾脏负担，增加肥胖的几率，也增加未来罹患心血管疾病的风险。
饮食不可单一，要多样化。钙质和矿物质的补充也是必不可少的。牛奶中的钙质会让骨骼变坚硬，但不是直接长高的因素，每天喝360至480毫升的奶类对孩子的骨骼发育很有好处，但是切忌把牛奶当水喝。
水果要多吃，补充多种维生素，平衡膳食纤维，结合着晒太阳能更好的促进钙的吸收。所以想让孩子长高不妨再从吃开始。

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二、睡眠
良好的睡眠真的是一剂“包治百病”的良药啊！很多大人的黑眼圈、亚健康等问题都是因为睡眠不足导致。睡不好，吃再多药物、补品都是治标不治本。对于小孩子来说是一样的。
良好的睡眠促进了身体的代谢，能让宝宝的身体发育得更加完善。
另外，夜晚是身体分泌生长激素的黄金时期。夜间分泌频率比白天多，可达到白天的3倍之多。
晚上9:00-01:00，凌晨5:00-7:OO这两个时间段是生长激素分泌的黄金时期。所以让孩子早睡，保证良好的睡眠质量也是为不错过峰值而考虑。
生长激素可以刺激长骨末端的软骨细胞来促进长骨变长，骨骼生长的过程也就是孩子长高的过程。如果生长激素缺乏或者分泌不足，人的生长就会变得缓慢，错过了生长期，身体就会停止生长，最终导致身材矮小。
所以，在孩子长个的黄金时期，保证睡眠的时间和质量才能够让他们如你所愿，长得高高的！

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三、运动
想要长高，少了运动怎么行？这里的运动需要注意的是，多训练孩子拉伸运动。拉伸运动可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼，例如引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长。
因此，选择性地进行一些具有拉伸作用的运动，可以舒展身体，促进孩子身高不断增长。
孩子四肢的关节处有尚未硬化的软骨，软骨中的细胞通过不断地裂变、增长是孩子长高的关键。伸展、跳跃这样的拉伸运动能够起到很好的刺激作用，促进软骨的分裂、增长，也能刺激生长激素的产生。