偏重or偏轻?孕期如何长胎不长肉( 三 )


1、每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片) 。豆制品50克 , 肉禽蛋鱼100~150克 , 动物肝及动物血(每周1~2次 , 每次50~100克) , 蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上) , 牛奶250ml 。
2、每日比以前增加300千卡的热量 。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶 , 或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉 , 或者40克米+鱼80克+135克苹果 。
3、孕中期对钙的需求大量增加 , 经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物 。
孕晚期(7~9个月)
控制体重的饮食要点:谷物摄取量不变 , 蛋白质摄取增加 。
1、谷类400~500克 , 肉禽蛋鱼增至150~200克 , 每周2次动物肝或动物血 , 牛奶500ml 。
2、由于胎儿较前增大 , 宜少食多餐减轻胃部饱胀感 , 有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量 。
控制孕期体重8大tips
1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容 , 反省自己是否吃进不该吃的东西 。
tips:准妈妈如何写好孕期日记?
2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容 , 以免吃进过量食物 。
3、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃 , 也不必过于自责 , 建议不妨减少第二天的饮食量 , 而且以吃清淡食物为宜 。
4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量 , 从而控制热量的摄取 。
5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始 , 时时警愓自己 , 千万不要增肥过度 , 产后陷入减肥深渊中 , 对自己和宝宝都不好 。
6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时 , 只买必需和计划中的食物 , 克制购买垃圾零食的冲动 。
7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字 , 为老婆的体重严格把关 。
【偏重or偏轻?孕期如何长胎不长肉】 8、科学合理的膳食和运动计划:这是最重要的一点 , 要在医生的指点下制定并严格遵照执行 。