偏重or偏轻?孕期如何长胎不长肉

而体重不见长 , 苗条准妈妈也会担心胎儿的发育正常吗?营养能跟上吗?太胖了不行 , 太瘦了也不行 , 怀孕期间到底体重要增加多少才健康?如何才能长胎不长肉?

偏重or偏轻?孕期如何长胎不长肉

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孕期体重增加多少最合适?
孕妇如何控制体重 , 首先建议你了解孕期体重增加多少最合适 。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议 , 正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg) , 这表示从孕中期开始 , 每周体重增加大约为400克(g) 。但是 , 如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西 , 这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象 。
要想知道你的孕前体重是否正常 , 你可以计算出你的体重指数 。体重指数(BMI)反映的是你身高和体重之间的关系 , 其计算方法是:体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方 。如果怀孕前你的体重指数在24~27.9之间 , 就会被确认为超重;如果指数达到28或以上 , 则为肥胖 。
孕妇体重的增加来自以下几个方面:
1、出生时 , 宝宝的体重大概有3.3千克 。
2、怀孕期间 , 子宫的肌肉层迅速增长 , 会让你增重0.9千克 。
3、胎盘(胞衣 , 其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养 , 重0.6千克 。
4、你的乳房会增重0.4千克 。
5、你的血容量增长 , 增加1.2千克 。
6、身体里的体液增加 , 增重2.6千克 。
另外 , 在怀孕过程中 , 你的身体会储备一些脂肪 , 为哺乳时提供能量 。这些脂肪重约2.5千克 。
所以 , 到怀孕结束时 , 孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克 。这是一个平均值 , 当然每个人的情况都是不一样的 , 没有谁能正好是这个数 。怀孕后孕妇体重应该增加多少 , 要看你怀孕前有多重 。
通常 , 如果你怀孕时体重正常 , 计划孕期增加11~16千克 。如果你怀孕时体重低于正常水平 , 那么你可以增加12~18千克;如果你怀孕时体重超过正常水平 , 那你就需要少增加一点 , 大约7~11千克 。如果你比较矮(不到158厘米〕 , 或是你怀了不止一个宝宝 , 请咨询医生你应该增加多少体重 。
你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要 。怀孕的前3个月体重应该增加得最少 , 大约0.9~2千克 , 随后你的体重会稳步增加 。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段 , 你的体重也会增长最快 , 大约每周长0.5千克 。
孕期如何才能长胎不长肉?
孕妇如何控制体重 , 需要合理安排孕期饮食 。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质 , 所以怀孕期间减肥是不合时宜的 。要做到长胎不长肉 , 必须要合理地饮食 , 并且进行合理的锻炼 。孕妇每天大约需要2500卡能量 。
合理的饮食包括各大类食品:
1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得 , 比如肉、鱼、蛋和豆类 。
2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得 , 比如黄油和奶酪 , 以及油类和坚果(脂肪) 。
3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物) 。