怀孕后总是失眠怎么办孕妈妈睡不好的原因( 二 )

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睡前少喝水
为了减少半夜跑卫生间的次数，孕妈妈们可以在睡前适当减少饮水量。
白天把水补充充分，以防出现孕期便秘的状况。
选好内衣睡衣
孕妈妈在睡觉时要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉制品。
睡衣一定要尽量宽松，手感舒服。
选择舒适的睡眠环境
孕妈妈的卧室要保持通风。
如果是夏天开空调的话，不能开太久，如果实在太热，可以适当吹吹电风扇，感觉清凉对宝宝也好。
安抚剧烈的胎动
孕妈妈们后期如果被宝宝“踢得厉害” ，也可以轻轻把手放在胎动明显的地方，或者是稍作抚摸。向宝宝传递“你要乖乖的”的信号。
然后，等宝宝会接收到你的信号，就会慢慢平缓下来的。
坐姿正确
孕妈妈们要时时刻刻注意自己的坐姿，不论什么时候，都要抬头挺胸双腿张开。
只有这样才能减轻背部疼痛，晚上才不会被疼醒。
调整睡姿
孕妈妈在前期不需要太过注意，怎么舒服怎么睡。
到了中后期，如果羊水过多，或者多胎妊娠，就最好采取左侧卧位睡姿。
这样不单孕妈妈们舒服，也不会产生压迫症状。
另外，孕妈妈们也可以在双膝之间、肚子下面、背后放一个枕头，来增加睡眠的舒适度。
如果左边睡累了就换右面，只要能睡好就行。
适度按摩
准爸爸们也可以去学一些按摩的手法，在睡前帮孕妈妈们放松肌肉。
边按摩边分享一下各自一天的心情，听孕妈妈吐吐苦水。
孕妈妈得到关怀和支持了，身心都放松了，自然也有助于睡眠。

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怀孕后总是失眠怎么办孕妈妈睡不好的原因( 二 )