麻麻康|孕期如何预防盆底肌受损?这4点需要注意,很多人都踩坑了
【麻麻康|孕期如何预防盆底肌受损?这4点需要注意,很多人都踩坑了】
盆底肌有三大功能 , 支持 , 括约 , 性;支持是盆底肌对脏器有支撑作用 , 括约是指盆底肌有控尿控便的作用 , 性是盆底肌维持性快感的作用 。
女性在没有妊娠的时候 , 子宫只有50g , 当怀孕之后 , 随着胎儿的增大 , 子宫也会慢慢变大 , 在这过程中盆底肌会受到损伤 。 如果孕期不控制体重 , 或者不锻炼 , 会加重盆底肌受损 , 产后会引起大笑咳嗽运动漏尿 , 也可能会引起性交不适和脏器脱垂的情况 。
一、孕期怎么做才能避免或减轻盆底肌损伤?1、孕期控制体重 , 合理饮食 , 不仅养成易瘦体质 , 最重要的是只长胎不长肉 , 这样会降低盆底肌受损程度 。
2、孕期做锻炼盆底肌运动:比如孕期瑜伽 , 孕妇操 , 快走 。 通过运动来控制血糖 , 控制体重 , 锻炼盆底肌 , 让盆底肌损伤的程度减少到最小 。
3、孕后期根据自身情况做凯格尔运动 , 做凯格尔运动可以提高盆底肌肉的张力和弹力 , 能够使得阴道顺产更加顺利 , 减少新生儿窒息 , 降低产后出血率以及降低剖宫产率 , 促进产后康复 。
4、产褥期一定不能做凯格尔运动 , 因为月子期间是身体的自行修复阶段 , 如果进行干预 , 会加重盆底肌损伤 。
二、找到盆底肌的方法1、吹气球法
坐姿 , 用力吹气球 , 你感觉骨盆下部有块区域在用力 , 这就是盆底肌区域 。
2、尿流中端法
在小便的时候 , 突然中断排尿 , 感受一下 , 在此过程中哪些肌肉在用力 , 用力的那部分就是你要找的盆底肌 。
3、手指法
清洁手部后将您的手指放在阴道里并按压周围的肌肉 , 你可以感到肌肉的紧缩和盆底向上移动 , 放松后你会感觉到盆底重新移回 。 紧缩的力量就是盆底肌的力量 。
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