适合中国人的瘦身食谱
奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉
用 料
南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜
做 法
南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。

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蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
用 料
糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香
做 法
在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。

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木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
用 料
黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜
大黄鱼 / 姜 / 盐少量
做 法
木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。

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红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉
用 料
红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣
亚麻籽油 / 意大利黑醋
做 法
将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

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西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
用 料
三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦
做 法
三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。

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溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜
用 料
草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜
做 法
将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。

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鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜
用 料
鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝
做 法
鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。

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温馨小贴士
在七夕约会之前，一定要好好爱自己，每天做早饭哦。早起有利于减肥，而且吃了早餐一天能量满满呢。

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