月子|哺乳期间食用豆类可以减肥吗?哺乳期间食用豆类的副作用
哺育母乳时的营养摄取和怀孕阶段一样重要,因为宝宝会从你的身体获得营养。豆类,可以预防心脏疾病、癌症,还可以帮助你产后瘦身。但如果食用过量可能会有胀气、偏头痛的问题,食用时需要特别留意。下面的小编为大家分析坊间的传闻,很多的人说哺乳期吃豆腐可以减肥,但是哺乳期吃豆腐真的可以减肥吗?哺乳期吃豆类好不好呢?大家一起来看吧。
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一、哺乳期间食用豆类的好处
1、防心血管疾病
研究人员认为,增加豆类的摄入量可以降低心脏疾病的风险。豆类中的植物化学物质有助于保护你的身体,预防心脏停止或心肌梗塞。
2、可以对抗癌症
豆类中含有许多抗癌的植物化学物质,如植物甾醇和异黄酮,它们可以有效降低癌症的风险,帮助你对抗癌症。
母乳妈妈食用豆类可以帮助减肥。
3、可降低胆固醇
豆类中的可溶性纤维有助于在哺乳期调节你血液中的胆固醇水平。每天摄取10克的可溶性纤维可以降低10%的坏胆固醇水平。这些皂素和植物甾醇对降低坏胆固醇有很明显的作用。
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4、可以帮助减肥
分娩后,许多妈妈最在意的问题之一就是身上多余的体重。豆类中含有丰富的纤维含量,可以增加你的饱足感,并提供能量的稳定来源。它有助于保持健康的体重,尤其是宝宝出生后。
5、管理血糖水平
豆类是糖尿病患者的超级食物,因为它的蛋白质和复合碳水化合物的完美平衡可以调节血糖水平,防止你的血糖突然飚升。
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二、哺乳期间食用豆类的副作用
【月子|哺乳期间食用豆类可以减肥吗?哺乳期间食用豆类的副作用】1、可引起偏头痛
有些豆类的变种可能会引起女性过敏反应和偏头痛。这种情况下,妈妈应立即将豆类从饮食清单中消除,以防止不适的症状。
2、提高血压水平
如果你在哺乳期间已经服用治疗抑郁症的药物,你应该要严格避免食用蚕豆。它有可能会和你的药物相互作用,突然提高你的血压水平。
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3、会干扰维生素
有些豆类,如大豆,会影响维生素D、B12和β-胡萝卜素的吸收。当你高温烹煮豆类时,豆类的成分有时候会变得无效,并开始吸收维生素。你最好透过蔬菜和水果来补充维生素。
4、可能引起痛风
如果你是痛风患者,最好在食用豆类之前咨询医生。痛风患者应愿离高嘌呤含量的豆类,像是扁豆、豆荚、乾豆。
5、引发胀气问题
豆类食用过量有可能会尴尬的瓦斯问题,如扁豆、碗豆。它也可能导致你喝母乳的宝宝有胀气和其他消化问题。
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