定期运动:定期运动可以帮助减少压力，增加血液循环，有助于提高一个人的生育能力。因为压力会降低男性精子的数量和质量。理论上讲，男性每天至少要做30分钟以上的运动。
戒烟:吸烟一再被证明会导致男性精子质量的下降。此外，吸烟的男性，最有可能会降低精子的运动能力—精子移动的的方式，精子运动能力的缺乏会阻止精子遇见和穿透卵子。所以，戒烟，是一种让男性提高生育能力的方法。

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男性的精子质量直接关系到自己孩子的健康，在备孕之前六个月开始就要做好充足的准备。

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