怀孕|怀孕焦虑常发火这样调节才能行( 二 ) 发火|焦虑

方法四：慢下来，你有这个权利
累了?就把脚翘起来，躺在沙发上看本休闲的杂志;需要一些新鲜空气?就出去走一走，看看蓝天和花朵。
每一位孕妈都应该好好地照顾和疼爱自己。最重要的就是要知道如何为自己找到休息的机会，无论你是仍然在公司里上班，还是在家当全职太太，有无数的家务活等着你—最终你会发现，即使你自己心里不想慢下来，你的身体也会要求你这样做。

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方法五：禅修
怀孕后或者生产后，都适合禅修，哪怕只有简单的几分钟，让世界融化在你自己的心中。
通过这种方式，可以帮助孕妈降低心跳节奏，降低血压，减少出汗和肌肉紧张，从而减少压力和紧张带来的不好影响。
别害怕，禅修可不是让大腹便便的孕妈咪们去打坐啊!形式并不重要，只要把握了禅的思想，无论你在做什么，都是在禅修。禅要我们“活在当下”，既不活在对过去的悔恨中，也不生活在对未来的担忧中。睡觉、吃饭都想着你正在做的事情。哪怕刷碗时，也是入静入定的好时机。你的思维停留在碗上，还是不停地想着别的事情?
方法六：交更多的朋友
你相信吗?旁人的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关。最近美国政府的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示：怀孕妈咪接收到的社会、亲人、朋友的支持越多，宝贝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统，从而改善胎宝贝的发育。
参加一个孕妈交流小团体吧!你可以在网上参加一个孕妈群，也可以到小区里去找“志同道合”者，张开嘴主动和那些溜达着晒太阳的孕妈搭话吧。
方法七：冥想
冥想是一种思维上的创造，能够帮助孕妈传达放松的信息。换句话说，就是运用我们的想象力来影响自己的处事态度、行为，或者生理上的反应。
孕妈可以经常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面。比如，你可以想象自己身处在一个安静森林的木屋中，听着小溪淙淙的流水声;或者，你还可以想象自己的宝贝，想象TA的样子，还有TA的味道，摸着TA皮肤的感觉，TA的声音——然后，在这种想象中对你的宝贝说说话，在沟通中放松下来。
方法八：SPA按摩
希望为自己做一些特别的事情?那么，不妨去做一次SPA按摩。对于绝大多数普通孕妈来说按摩是安全的。
迈阿密大学的一项研究显示：相比那些只做简单呼吸练习的孕妈来说，在怀孕期接受有规律按摩的孕妈分娩的时间更短，更少依赖药物，产后抑郁的可能性也减少了。
一定要确认给你做按摩的按摩师有专业资质，这些专业按摩师知道什么对你和你的宝贝是安全的，但是非专业按摩师就不一定了。
方法九：度一次假
孕中期是最安全的时期，可以适度地安排旅行。不妨趁着“小尾巴”还没出生，和老公最后享受一次二人世界。是不是早就向往美丽的海滨城市?那就去吧!相信小宝贝也会记下这次愉快的肚中旅行呢。这些会给你带来意想不到的快乐与满足。
方法十：为自己开发新的可能性
怀孕时期是一个难得的时期，你可以去探索和发现自己究竟喜欢做什么。可以利用这段时间选修一门你一直想学却没有机会上的课;可以为你未来的公司好好做一份商业计划;可以学一门新语言—珍惜这段属于你自己的时光，生活即将发生大变化，你得知道这一点!
调节产后焦虑的办法

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1提前打“预防针”。

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