孕期|孕期抽筋需要补钙吗？如何预防孕期抽筋？( 二 ) 安全|饮食|营养|健康

如何应对腿抽筋？
应急措施
立即站在地面上蹬直患肢；或是坐着，将患肢蹬在墙上，蹬直；或请身边亲友将患肢拉直。
总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，局部按摩小腿肌肉，即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。
长远之计
★平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品。
★适当进行户外活动，接受日光照射。
★必要时可加服钙剂和维生素D。
但是孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

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预防和解决抽筋办法
1、母子多晒太阳
怀孕的女性要适当进行一些户外活动，多晒晒太阳对身体很有帮助；只要避免日头过大，且有可能会晒伤的时段即可；此外，防晒产品还是要记得擦上喔。
2、定时定量用餐
良好的进食习惯要养成，在吃饭以前休息十分钟，先使肠胃道有舒缓放松的感觉，有助于用餐时的消化吸收，并降低发生胀气的状况。
温馨解说：所谓的按时用餐，可以遵守早中晚的饮食量为三比二比一的搭配原则。
3、饮食均衡多钙
除了均衡饮食以外，要再多补充钙质。食用的食物要多元丰富化。海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、鲜鱼炖番茄、大骨牛奶熬汤等都是属于高钙的食品。
4、热水泡脚按摩
在怀孕三个月以后，不少孕妇就会有腿部肌肉酸痛或紧绷的感受，夜晚抽筋的情况，也会影响睡眠质量。晚间可用热水泡脚与按摩，缓解疲劳情况。
温馨提醒：准妈妈睡觉时，要留心睡姿调整，尽量采用左侧躺卧；另外，伸懒腰时两脚不要伸太直，同时也要注重下肢的保暖。