云分割线
看了女神们的孕照，妈妈们在羡慕之余，心里一定会自动升起一个问号：
为什么女明星连怀孕都不会胖？
难道她们真是上帝的宠儿？
其实，作为公众人物， 明星妈妈即使怀孕，也不会放任自流，她们会特别关注自己的身材和衣着，生完孩子也会要求自己保持原来的状态。
孕期“长胎不长肉”3招
想要像女神一样孕期“长胎不长肉”，并且能兼顾自己和宝宝的健康，这就涉及到孕期控制体重的问题：
一般来说，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可。以此为例，一般情况下孩子有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉（母体储备）有6-8斤，这是在一个比较合理的范围内。而且，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该是均匀。
 

文章图片
△何姿度假晒孕照
要想孕期吃得好又不长胖，得从饮食、运动和生活习惯等三方面进行合理的控制。
如何孕期控制身材
均衡饮食
胎儿期的营养状况会影响到孩子成年后患慢性疾病的发病几率，孕期的营养管理显得尤为重要。
①营养平衡
不同的食物具有不同的营养物质，只要不挑食、偏食，就可避免某些物质摄入的过多或短缺。也就是说，准妈妈每天如能吃到1斤主粮、1斤绿叶蔬菜、半斤其他蔬菜、1个鸡蛋、2两鱼、肉或肝类、2两豆制品，有可能再吃些豆浆和牛奶，则其所需的蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素、矿物质及微量元素等营养物质就可得到保证了。
②少量多餐
每天分成5~6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。

文章图片
适量吃水果
水果富含维生素和矿物质，能为准妈妈和胎儿提供很多营养，一定程度上对便秘有帮助，但水果也含有大量的糖类和热量，过量进食会导致体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。
以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200~400g之间，约相当于中等大小的苹果1~2个，或者中等大小的桔子2-3个。

文章图片
适度运动
孕期运动的总体原则是适度+持久：

文章图片
①运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。
②每天要“挤”出时间进行适量运动，有助于消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。
除此之外，准妈妈还要养成良好的生活习惯，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都有助于孕期体重的控制，让你在孕期也是美美哒、瘦瘦哒！

 

• 垃圾食品|有种饿叫“姥姥觉得你饿”，女儿待老家3个月，胖到宝妈认不出
• 有种“整容”叫曹格女儿，小时被指“丑八怪”，如今10岁逆袭成功
• 有种遗传叫潘长江基因，被女儿潘阳成功躲避，如今外孙完美接受
• 外甥女|有种尴尬叫做“辈分差”，外甥女去幼儿园接舅舅，却被当作孩子妈
• 有种“母爱”看似爱娃，实则伤娃最深，尤其第一种宝妈要警惕
• 有种“偏心遗传”叫佟大为，上帝吻了大女儿的脸，却忽略了小女儿
• 你的生活|孩子长大婚姻幸不幸福，看他父母就知道，李玫瑾：有种家庭别踏入
• 娱乐圈最让人心疼的星二代，15岁被继母送进女德班，前途被毁
• 有种“遗传”叫曹颖儿子，专挑爸妈优点长，堪称星二代的颜值先锋
• 有种冷叫奶奶觉得你冷，婴儿手脚凉，奶奶用上热水袋，结局很痛心