孕期|孕妇摄取镁的好处 如何食物补充镁元素( 二 )

2、种子以及坚果
想要从种子或是坚果中获得镁，你只需要摄取半杯的种子或坚果。南瓜子、杏仁、腰果、葵花籽、胡桃都含有丰富的镁。
3、各种的豆子类
很多的豆类都含有丰富的镁，像是黑豆、白豆、扁豆、大豆和四季豆，此外，它们也都富含有蛋白质，对你怀孕期间的饮食健康很有益处。
4、水果类的香蕉
虽然香蕉被认为含有丰富的钾，有助于心脏和骨骼的健康，但是它也富含有镁、维生素C和纤维。其他像是草莓、黑莓、无花果也含有镁。

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