京妈说|立秋后，孕妇“贴秋膘”别盲目，水果哪些多吃哪些少吃，也要选对文丨京妈说

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文丨京妈说，原创内容。
最近秋风习习，天高云淡，很有秋天的感觉，随着立秋正式进入秋天，不会再像夏天那么热了，睡眠和食欲都开始变好，而且不少人开始了贴秋膘。
秋季适当进补，有助增强免疫力，减少生病，不过对于本来就要比普通人要多补充营养的孕妇来说，入秋后天气转凉食欲会逐渐变好，那在进补时也要多讲究，不能盲目“贴秋膘” 。
立秋后“贴秋膘” ，孕妇饮食牢记“四不宜”原则?第一：饮食不宜吃得过于油腻
说到进补，第一想到的就是吃肉，但对于孕妇来说，不管是怀孕的哪个阶段，大多胃口没那么好，吃肉不仅要适量，而且还不能太油腻。
吃的太油容易反胃恶心，也容易消化不良，影响食欲，经常有油腻的大肉，还会让体重也控制不住，噌噌地长。
尤其有血糖或血压异常的孕妇，就更不能吃了，要尽量吃的清淡些，注意营养均衡补充。
第二：刚立秋不宜大量进补
怀孕期间，本来就容易因为早孕反应、胃部受子宫挤压而食欲不好，甚至烧心反胃或是呕吐。
再加上刚经历夏季高温胃口也有影响，吃的相对清淡，那脾胃就处于相对虚弱的状态。
若是刚进入秋天就开始大量进补，每天大鱼大肉，大量的进补，就会突然增大胃肠负担，出现消化不良，影响胃肠的正常运转功能，那孕妈必然会有不舒服的表现。
建议孕妈就算进补，也要合适进补，根据身体状况吃些有营养的食物。
第三：不宜吃不新鲜的食物
秋天是瓜果成熟的季节，很多应季的新鲜食物，那孕妈在饮食方面，就可以多吃些应季的食物，避免吃有点腐坏变质或是在冰箱放了很长时间的食物。
秋天容易因吃得不合适而腹泻，而孕妇又属于特殊人群，万一吃得拉肚子，不仅身体受折磨，还可能增加假性宫缩的频率，影响胎儿的健康。
第四：秋季干燥不宜吃辛辣刺激性食物
秋高气爽，会让人感觉很舒爽，但相比夏季会比较干燥。
若孕妈在生活和饮食方面不注意，比如喝水少、经常吃辛辣刺激性食物，就容易加重孕期便秘，更容易出现妊娠纹，甚至感冒等。

因此在这个季节，孕妈要保证饮水量，根据中国营养学会-孕期妇女平衡膳食宝塔建议：每天水分总摄入为1700-1900毫升，每天吃水果200-400克。

此外，还可以经常熬汤喝，对于补水和身体健康都有好处。
应季水果推荐：孕妈要“适当吃多”和“少吃”的水果?秋季是瓜果成熟的季节，有很多刚成熟的水果，容易勾起孕妈的馋虫，不过对孕妇来说，吃水果也有选择，有些可以适当多吃，有些要适量吃，还有些要少吃。
▲ 可以适当多吃的秋季润燥水果
① 苹果：我们都听过一句话“一天一苹果，医生远离我” ，苹果含有多种维生素、大量的纤维素，对于孕期营养补充、促进肠道消化、缓解便秘等都有好处，孕妈可以每天吃半个到一个。